Test 4*1600m sur piste. Nouveau record

En ce vendredi soir, de retour sur la piste avec un vieil ami: le 4 x 1600m...

Procédure:
3 min marche
7 min jog
10 min éducatifs
4*50m accélérations progressives (à pace 3000, 1500, 800 et 400m)
3 min à 3'53 (pace 1h)
4 X 1600m avec 2min repos entre chaque.

Résultat : 5'45, 5'43, 5'49 et 5'40. Soit environ 1 minute de mieux que mon meilleur test en 2012. En plus test fait en soirée avec des matchs de foot et plein d'enfants qui traversaient et de gros /$%? qui marchent sur la voie de gauche sur la piste...Bref, je fais mon pompeux mais ça m'énarve!

Ce test me donne un équivalent de 17min55 sur 5000m...héééhéééé, ça se précise, la barre des 18min va tomber cette saison :)

PB égalisé à la foulée des parcs! 4ème/394 :)

Quel joie de participer à une course qui a lieu dans son quartier! C'est la 2éme édition de la Foulée des parcs et j'étais de nouveau présent! Pas de réveil aux aurores, pas de trajet en auto avec le stress d'arrivée en retard. L'an passé, cette course marquait mon retour à la compétition après 1 an de galère. J'avais réussi à courir en bas de 20min après seulement quelques semaines d'entraînement. Cette année, ça va très bien hormis un manque flagrant de sommeil depuis 2 semaines.

Hier soir, j'ai préparé ma recette de dessert PB

et l'effet a encore été bénéfique! 18 min 07 soit une égalisation de mon meilleur temps sur 5km.

Avec tous les faux plats et la giga côte de Bernard qui se poursuit dans le parc Joyce, c'est tout un exploit auquel je m'attendais absolument pas! Les 3 premiers étaient trop loin mais je prends une belle 4ème place sur 394 personnes, 4ème sur 146 chez les hommes et 2éme sur 36 dans mon groupe d'âge!

En plus, Pilou et Cha étaient à l'arrivée pour la fête des pères :)

Je sens que la barre des 18min sera passée d'ici octobre...

Quelques changements pour la fin de saison

Après cette déroute au triathlon de Mt-Tremblant, seul tri pour moi cette saison vu mon objectif de qualification pour Boston, je me suis dis que je ne pouvais pas finir la-dessus...Je décide donc de trouver un petit tri sprint cet été. Ça sera celui de Valleyfield. Du coup, plus de demi marathon à Lachine mais le 30km des rives de Boucherville de la coupe Dix30 le 7 septembre. Ça sera mon premier 30km, parfait pour tester ma nutrition/hydratation en prévision du marathon de Niagara Falls fin octobre. J'ai hâte!

Triathlon Mt-Tremblant : PW plutôt que PB!

Et oui ce fût ma pire course en triathlon à vie! Personnal Worse! Semaine trop occupée par plusieurs projets de coaching (très excitants au demeurant!), petites nuits toute la semaine, une seule bouteille d'électrolyte et pas de boisson sportive en vélo...alors que c'est une course de plus de 2h...allo!! une barre pendant le vélo alors que sur un Olympique l'intensité est élevée et la digestion d'aliments durs est très difficile...Re allo!!!! Déraillement de chaîne qui a forcé en arrêt et grande difficulté de changements de rapports car tune up dans une nouvelle boutique 2j avant la course....rere allo!!!!! Attention, un touriste arrive à Tremblant!
Résultat:
- Panne de jambe après 25km de vélo.
- Arrêt pour remettre ma chaîne déraillée
- Douleurs d'estomac dès les premières foulées et pour toute la course.
Bilan, une bonne natation pour moi (30min), un premier 20km excellent en 37 min puis la cata, 2eme tour en 48min et le 10km de course à pied en alternant jog et marche en presque 1h...

2h54 pour un Olympique...Une horreur. Ça vient abîmer ma belle série de résultats sur Sportstats :) Mais bon, on peut pas toujours être au sommet de sa forme. Et puis j'ai beaucoup à apprendre de cette course : sommeil, nutrition en course et entretien vélo.

Dernier course de 5km à la foulée des parcs dimanche et vacances!!!

Coaching McGill : atelier de transition vélo

Samedi matin, rdv à l'estacade pour un entraînement brick (velo + course à pied) suivi par un atelier de transition vélo.

* Vélo 45min
20 min warmup, 5min 20/20, 5min rpm 120+
Main set : 5 * 20sec sprint, 2min40 recovery

* Course 15min
6 min 3-5k pace (très rapide) pusi 9 min jog

* Transition vélo
Développement des 4 habiletés de base pour lesquelles le plus de temps est perdu en transition par les triathletes
- Mettre et enlever son casque
- Monter sur le vélo
- Descendre du vélo
- Mettre ses souliers
J'ai fais 3 stations de travail et les athlètes ont pratiqués d'abord lentement, puis plus rapidement pour finir à vitesse la plus rapide possible (chrono) afin d'éviter ceci!!

Beaucoup de plaisir et de bons commentaires! Mon record de la veille à la maison de mettre et enlever 10 fois mon casque avec toucher des hanches avec les mains entre chaque mise du casque de 39 secondes n'a pas été battu :)