lundi 8 septembre 2014

A mon père

Je sais maintenant pourquoi je suis si beau!!! :)
 
Visite surprise de 3 jours pour tes 60 ans
 
Le 5km du Tour du Lac Brome, le lendemain de ton arrivée au Canada!
 
Les homme Méjane, ou les rois de la mode!
été 2011, pour m'encourager au 70.3 Miami, avec maman tu étais mon plus fidèle supporter
un père et un grand-père extraordinaire

samedi 6 septembre 2014

Coupe Dix30 : Trente km de Boucherville, le tout pour le tout!

Après 1 année de coupure, la coupe Dix30 renaît pour mon plus grand plaisir! 7 semaines avant mon marathon, le 30km de Boucherville va me permettre de tester si ma nutrition est bonne et renouer avec la longue distance.

Voici mon plan de match :

Nutirtion:
1 gel 15 min avant le départ
1 gel à 20 min
1 gel à 55min
1 gel à 1h30
soit 1 aux 35 min (vs 45 dans le passé). Ça me donne 37g de glucides par hr.
Plus mes électrolytes bien sûr avec l'eau sur le parcours.

Côté pace:
Mon meilleur récent 5k me donne un équivalent de 2h02 su 30km soit 4'04 moyen. Cependant, on va viser un peu plus rapide car l'entraînement depuis a du permettre une amélioration et je n'ai rien à perdre sur cette course, donc je vais donner le max quitte à ''péter au frette''...
Donc:
1-5km : 4'04-4'06/km
6-30km : 3'55-4'00/km

Soit un temps possible de 1h58-2h01. Cela dit, tout temps en bas de 2h12 sera un succès.

J'ai bien hâte!