Inscription 1/2 marathon Banque Scotia de Montréal : Check!

Premier gros objectif de la saison 2016, le demi marathon du dimanche 24 avril à Montréal. L'an passé j'avais fait la distance 5km de cette course avec un record personnel alors il ne reste plus qu'à rééditer l'exploit sur 21,1k. L'objectif est de faire moins de 1h23!

IM 70.3 Austin & bilan saison 2015!

Et bien voilà, je suis entre 2 vols à l'aéroport de Chicago, mon voyage triathlétique à Austin est terminé tout comme cette très prolifique saison 2015.  Comme pour chacune de mes courses majeures, voici le Race report!

Je suis arrivé jeudi pm à Austin. J'avais une course tempo au programme et j'ai voulu me rendre sur le site de la compétition pour reconnaître le parcours. Il faisait nuit, plus de 30 degrés et je me suis lamentablement perdu pour y aller malgré l'utilisation du GPS dans l'auto de location!! De plus le GPS avait ses batteries faibles et le chargeur ne fonctionnait pas! Du coup, j'ai décidé de pas tenter le diable et de rentrer à l'hôtel et courir dans le quartier. Course très difficile avec cette chaleur, je l'ai donc écourtée bien sûr.

Vendredi, restau végé à Austin, oui oui vous avez bien entendu...Restaurant végé au Texas!! Une belle trouvaille :

Pas de petites tables individuelles pour chaque convive mais des grandes tables de 8-10 personnes ou les gens s'assoient donc sans connaître leurs voisins. Tout le monde se présente et on jase. Une des personnes me décrit Austin comme une ville à part au Texas : ''When I travel, even in the US, I alwasy say, I'm not from Texas, I'm from Austin''. Les gens peuvent venir couper des légumes bénévolement et bénéficier d'un souper gratuit par la suite. 12$ us all you can eat (Texas un peu quand même :). Je prends donc une soupe, une salade et 2 plats! Ensuite petite balade en centre-ville. Quelques rues sont bien animées avec des bars qui semblent très branchés.

Et je finis au haut lieu de la capitale texane. Le ''STATE CAPITAL''. Bien que mastoc, il en reste pas moins majestueux!

Samedi, je vais avec Luc chercher mes affaires sur le site de la course (dossard etc...). Je passe la dessus vu que c'est du très classique! Il pleut toute la journée et la motivation est faible pour nous entraîner. Du coup, on se fait un petit plaisir : restau mexicain ''Chipotle'' et cinéma pour admirer les tous derniers exploits de James Bond!

Cette fois je comprends les dialogues un peu mieux que pour Sicario! Mais bon James Bond en même temps c'est pas hyper compliqué. En tout cas, je tente de m'inspirer de ces exploits pour demain! Fin de journée, jog 30 minutes pour délier les jambes.

JOUR J

Une des particularités du 70.3 Austin est le fait qu'il y a deux zones de transitions distantes d’environ 2 km. Du coup ça complique un tout petit peu la préparation. Avec Luc, on se gare au seul stationnement autorisé, proche de la 2^ème transition et du site de la ligne d’arrivée. En passant l’arrivée aura  lieu pour la première fois de ma ‘’carrière’’ à l’intérieur et Texas oblige, dans un stade de rodéo ! On y fait souffrir des bêtes alors pourquoi pas des triathlètes! Je dépose donc mes affaire de course à pied et je repère les lieux : d’où vais-je arriver en vélo et quel sera le chemin à suivre dans la zone pour me rendre à mon emplacement : 3 ème rangée…après le 3^ème arbre sur la gauche juste en face d’un poteau électrique. Ça y est j’ai mes repères !

En route vers le ‘’Shuttle’’ que spectateurs et athlètes sont obligés d’emprunter. Interdiction d’y aller en vélo, en auto ou à pied ! À ce point-ci il est 5h45 et l’autre zone de transition ferme à 6h45, ça me laisse du temps mais il faut pas niaiser J Dans le bus je jase avec un concurrent bien sympathique. Comme beaucoup, il  a eu une blessure l’empêchant de courir et a repris seulement la course en juillet.

2^ème zone de transition, je me rends aux toilettes car ça presse ! Je sais pas si je suis resté si longtemps que ça dans la toilette, toujours est-il qu’en sortant il fait jour et le soleil est de la partie ! Ensuite inspection habituelle, gonflage des pneus du vélo déposé la veille, vérifications des freins et du bon roulis des roues, installations de mes bouteilles. Je mets un peu de crème solaire et je prends le temps de bien m’essuyer les mains ensuite pour éviter la mésaventure de IM Nice ou j’avais ensuite foutu plein de crèmes sur mes verres de lunettes de natation et ruiner ma nage ! 

J’ai une heure d’attente entre la fermeture de la zone et mon départ à 7h40 alors j’ai tout mon temps pour mettre mon wetsuit. Cela dit, je ne perds pas trop de temps à m’exécuter car il fait frette ! 9 degrés. En me dirigeant vers le départ je vois des toiles attachées qui volent au vent quasiment à l’horizontale. ‘’Merde, il y a du vent’’ me dis-je. J’ai pensé au vélo et me suis dit alors qu’il diminuerait sûrement d’ici là.  Mais je n’ai pas pensé qu’il aurait bien sûr un impact sur la partie natation ! Les pros sont partis tôt (7h) puis les différentes vagues des groupes d’âge sont lâchées toutes les 5 minutes. L’heure file et c’est bientôt mon tour, vague 10, bonnets oranges. Je suis toujours un peu stressé mais c’est bien normal. Durant l’attente sur le bord de la plage je regarde mes concurrents (hommes 40-44) et vois pas mal de ‘’bédaines’’. Vraiment une énorme différence avec IM Nice ou tout le monde était ultra ‘’fit’’. Bref, on entre dans l’eau car la vague précédente vient de s’élancer. Plus que 5min !! Je fais aller mes bras dans l’eau. L’avant-veille, j’avais eu de belles sensations lors de l’entraînement dans ce même lac mais là je m’aperçois qu’il y a de la vague !! Pas des grosses vagues mais plein de petites qui défilent et s’écrasent sur ma tête. 1 minute ! De toute façon ça va impacter tout le monde donc inutile de se plaindre mais ça me réjouis pas quand même. BOOM, c’est parti !

NATATION : 42min25 (Ouch!)

120è temps/280 H40-44

120ème H40-44 après la sortie de l'eau.

Je me place toujours à l’intérieur de la ligne de bouée et applique la stratégie de partir très fort pour une soixantaine de coup de bras puis je m’installe sur un rythme de croisière. C’est alors que mon discours interne négatif s’installe. Je n’ai pas de bonnes sensations, je ne sens pas en mesure d’appliquer ma technique, je ramasse des vagues et avale de l’eau bien plus que d’habitude. J’ai même eu 2 fois des hauts de cœur durant cette portion nage. Par contre très peu voire aucun coup donné ou reçu, juste quelques caresses affectueuses sur les pieds ! Je ne me sens pas glisser comme d’habitude. Non, vraiment pas un bon début du tout. Arrivé à la première bouée de virage, nouvelle accélération puis bam !! Je suis totalement ébloui ! Soleil en pleine face donc beaucoup plus difficile de voir ou sont les bouées suivantes. Je suis obligé de brasser une couple de fois pour m’orienter et je dois dire que ça me fait du bien car mon crawl est déplaisant et bien plus fatiguant dans ces vagues. Bref, ça ressemble plus à une galère et je sens bien qu’elle dure plus longtemps qu’à Tremblant. Mais étonnement je double certains nageurs. 2^ème virage et je me dirige vers l’arrivée. Cette dernière longueur dure une éternité !

Je finis par finir et lorsque je jette un œil à ma montre, la mauvaise nouvelle se confirme…42 minutes au lieu de 37 à Tremblant.

T1 : 3'44 (môd....Peelers!!!!!)

2ème mauvaise nouvelle : les 2 ‘’peelers’’ (bénévoles en charge d’aider les nageurs à retirer leur wetsuit à la sortie de l’eau) vers lesquelles je me dirige mettront au moins une minute pour me l’enlever. Pour les aider je pointe mes pieds et je crampe à chaque mollet ! 1 minute cri…. !! Enfin, direction le vélo, ça c’est la bonne nouvelle J. Le repérage a bien fonctionné puisque je trouve ma machine sans perte de temps. Enfilage des chaussettes toujours un peu plus long qu’au saut du lit avec les pieds trempés mais ça se passe bien, casque, lunettes (cette fois mes gels et barres étaient déjà dans mes poches et sous mes shorts de tri bien coincés par le wetsuit donc 0 perte de temps pour les prendre à T1) et zou, c’est parti à la course ! Sauf que la rangée dans laquelle je suis est bloqué par des gens qui ne savent pas conduire leur vélo par la selle à une main en courant. La base !!! Je suis donc obligé de marcher derrière eux en piétinant d’impatience L. J’arrive finalement à la zone ou on peut embarquer sur le vélo.

VÉLO : 2h43 (Re Ouch!)

10ème temps H40-44/280

26ème H40-44 à l'issu du vélo
Dénivelé total : 640 m (968 à Tremblant)
T (C) : 13 degrés
Cadence moyenne : 100
Vitesse moyenne 33.5 km/hr
Wattage moyen : 220 W (229 en pédalant)

Comme d’habitude, pas mal d’encombrement au début et du monde qui zigzag pour embarquer sur le vélo ou mettre ses souliers. J’embarque et pédale un petit bout avec mes pieds nus sur les chaussures pour sortir de ce traquenard le plus vite possible. Lorsque c’est plus calme, j’enfile mes pieds dans les souliers. 1^ère étape de ma stratégie de nutrition, prendre mon 1^er gel sur le vélo ! Bizarrement malgré les 10 degrés, je n’ai pas froid avec mon seul maillot de tri et mes manches. Plusieurs ont des vestes mais pour moi elle aurait été de trop. Cadence 100-110, wattage…alors voilà ou le bas blesse. Luc m’a dit un nombre incalculable de fois que je serai capable de maintenir 250 watts (75% de ma PAM : Puissance aérobie maximale = puisssance moyenne max sur 5 minutes) mais ça veut pas me rentrer dans la tête et je commence donc par 230 environ. Je roule donc entre 220 et 240 selon les portions de route. Par contre je suis frappé par le vent !!

De plus, la position aéro est rendue très désagréable durant les premiers 30 km à cause d'un mal de ventre. Très probablement dû à la quantité d'eau avalée dans le lac! Virage après virage il est toujours là de face ou de côté mais pas assez souvent de dos à mon gout ! Pas mal de tension dans les jambes après 45 minutes mais c’est normal. Côté nutrition je prends bien mes gels au 45minutes, mes gorgées de boisson énergétique aux 10 minutes et mes électrolytes. Après 45 km, je regarde mon temps de vélo : 1h20….Rapide calcul, ça fait 2h40 pour les 90km de vélo soit bien plus lent que mon objectif. Mais il est vrai que le parcours est beaucoup plus côteux que ce que j’avais envisagé et le vent ne cesse pas ! Cette fois je décide de pousser un peu plus de watts. La tension dans les jambes est toujours là mais elle est sous contrôle et je ne ressens pas de raideur dans les ischios comme à Tremblant ou je devais m’étirer sur mon vélo toutes les 15 minutes : bonne nouvelle ! Nouveau passage à vide au niveau discours mental, je suis peut-être fatigué, ma saison a été trop longue, 5 minutes de perdu sur la natation et un autre 5-10 potentiellement à venir en vélo etc…mais je me ressaisi et continuer à travailler fort pour rattraper le temps et les concurrent. Car oui, j’ai doublé en pagaille!

Ha et fait terrible, j’ai vu un gars se planter mais d’une force !! On roulait proche depuis bien 30km, tantôt lui devant tantôt moi. Je l’avait remarqué car il était d’une maigreur vraiment surprenante et avait une cadence catastrophique de 70-80 rpm. Toujours est-il qu’à un moment donné il a perdu le contrôle de son vélo, son guidon est parti sur le côté et il s’est envolé  dans les airs et est retombé lourdement sur le côté, avec le casque qui a frappé le sol, j’ai ralenti estomaqué et ai vu qu’il n’avait pas perdu connaissance. Comme le trafic automobile n’était pas fermé, j’ai fait des grands signe à la prochaine voiture qui arrivait et elle a freiné proche du cycliste. Sa course était fini c’est sûr mais J’espère surtout que ce ne sera pas trop sévère pour lui. Ça confirme qu’une partie des triathlètes n’ont pas les habiletés de base sur leur vélo. Si vous êtes débutants, optez pour un vélo de route pour développer vos habiletés au moins la 1ère année. Par la suite, ajouter des barres ou optez pour un vélo de triathlon ou mieux si le budget le permet ayant 2 vélos (1 route, 1 tri). Quelques minutes plus tard c’est un gros chien qui se trouve au beau milieu de la route ! Je freine à nouveau et fait un bel écart tout en regardant bien ce qui peut bien lui passer par la tête. SVP, j’aimerai bien un peu moins d’action sur le parcours ! Mais non, de nouveau qq minutes plus tard, en bas d’une lonnngue et rapide descente il y a des grands cercles de peinture au sol, une dizaine partout sur la route. Et bien ce sont tout simplement des trous béants d’un pouce de hauteur et très larges, impossible de les éviter alors ça passe façon vélo de montagne. Me semble que ça serait pas du luxe de mettre un peu d’asphalte vu que plus de 2000 cyclistes passent ici a plus de 30km/hr chaque année. C’est sûr que ça dérange pas les pickup !

La dernière sensation sera de réaliser que le parcours vélo fait 91km ! Bref, je finis après 2h43 un peu déçu par mon temps mais c’est normal avec le dénivelé et les vents.

Le site de la course était bien ordinaire, un parc oui mais qui n’avait de beau que le nom…En fait l’endroit en général était loin des images du Texas que j’avais dans mon imaginaire. Oui j’ai vu des jolis chevaux une fois sur le parcours vélo et quelques champs bucoliques mais voilà.

T2 : 2'44

Malgré la longue ride et les jambes lourdes, je parviens à retirer mes pieds des souliers quelques mètres avant la ligne de débarquement et à sauter de mon vélo à la course pour rentrer dans T2. Cette fois : casquette, lunette et souliers de courses + ma bouteille et mes 2 gels et go !

Course : 1h39.

16ème temps H40-44/280
T (C) : 15
Dénivelé total : 186m (200m à Tremblant)
Cadence moyenne : 90
Vitesse moyenne : 4'48/km

Jambes lourdes c’est bien normal mais je parviens à maintenir entre 4’20 et 4’30 du km. Par contre il y a plein de côtes et de descentes (qui ne sont pas reposantes malheureusement). En fait, sur les 7km de la boucle (à courir 3 fois) il y a probablement 3-4km gros max de plat ! Donc là encore mes espoirs d’un temps canon s’estompent vite d’autant que dans les côtes mes jambes sont vraiment en difficulté. Chaque boucle est de plus en plus dur à parcourir. Ma vitesse ne cesse de diminuer. De plus je me sens vraiment en manque de calorie. À partir de 12 km je marche à chaque station de ravitaillement et je bois tout ce qui se présente, même du redbull !! Je mange des portions d’orange. Le niveau d’énergie remonte un peu. Je dois m’étirer aussi les ischios. À chaque fois je repars pas si mal mais c’est de courte durée. Étonnement peu de gens me double pendant que je cours. Je passe quelques H40-44 qui sont ma principale cible ! 

Luc est là sur le parcours et me procure des conseils sur mon balancement des bras et l’utilisation de mes fessiers. Après course on en discutera plus longuement et c’est vraiment un point primordial que je vais devoir adresser en 2016 ! Toujours est-il que ça me motive de passer devant lui. Je sais que s'il me voit marcher je vais me prendre un tronc d’arbre sur le crâne ! J

La dernière heure est un calvaire mais j’avance. Dernier tour, l’ambiance de la foule et la musique aide. J’entends beaucoup de ‘’Let’s go Djon louk’’ (nos prénoms sont sur nos dossards), phrase à laquelle le lève toujours le pousse en signe de remerciement car le sourire ne vient pas. Dernier 300m, j’accélère pour en finir !

Je regarde ma montre à l’arrivée, 5h11. Beauuuuucoup plus long que mes espérances mais qui étaient basées sur des conditions et un parcours bien plus faciles. Pas grave donc, va falloir voir le classement final dans mon groupe d’âge…Je visais top 15 et je finis 18^ème sur 280. Pari gagné !

TOTAL : 5h11

18ème H40-44/280.

188ème/2100 général.

Je prends maintenant 2 semaines de repos complet avant de reprendre la saison 2016 qui s’annonce très excitante avec rebelote au IM70.3 Tremblant en juin et les championnats du monde de triathlon sprint ITU au Mexique en septembre!!

BILAN SAISON 2015

Début 17 novembre 2014 - Fin 8 novembre 2015

Repos été : 1 semaine

Natation : 148.5 heures – 310km

Vélo : 208 heures – 5800 km (incluant rouleau)

Course à pied : 115 heures – 1380 km

Faits marquants 2015 :

0 blessure

(Classement dans ma catégorie)

Record personnel sur 5km course : 17’57 (1er/77)

Record personnel sur 10 km course : 37’52 (8è/92)

Record personnel sur ½ marathon : 1h24  (5è/106)

 Record personnel sur  au Duathlon de Sorel : 1h23 (6è/39)

Record personnel sur test de puissance 5min vélo : 330 watts

Record personnel sur test de puissance 20min vélo : 296 watts

Test Vo2 en laboratoire sur vélo : VO2 = 67.

Qualification pour les championnats du monde  de triathlon sprint ITU 2016 au Mexique suite à ma 2ème place sur 33 au triathlon sprint de Magog.
Médaille d’or au triathlon en équipe de Montréal (1/77) – Équipe triathlon McGill

Découverte du Xtrail. Mont-Orford - 11,5km (4è/77)

McGill triathlon Club 20min spin Time Trial : ''Halloween style''!!

Last saturday, the cycling training theme was ''Above Treshlod'' including a 20min Time trial test. Thanks to their heart rate monitors athletes will be able to calculate their traning zones after this test. But another theme was present at the workout  Halloween!! Everybody worked hard...except me :)