DUATHLON SPRINT ESPRIT 1er chez les ''vieux''!

Je viens de relire mon post de janvier pour la saison 2020...11 compétitions prévues dont les championnats canadiens de duathlon en vue d'une qualification pour les championnats du monde en Australie en 2021...C'était très beau sur le papier! 6 mois plus tard avec le passage de la (du?) COVID le portrait est bien différent. La compétition Esprit était un vrai moment de bonheur totalement inespéré dans ce contexte!

Fin août, j'embarque Bianca et Xavier pour faire le triathlon sprint à relai d'Esprit. Je ne me sens pas assez prêt pour faire un duathlon au complet, j'ai eu 2 périodes de 2 semaines sans entraînements dû au déménagement et autre alors je me disais que faire le 20km de vélo serait parfait. Et ça ferait une compétition avec Bianca puisque les championnats canadiens de demi marathon qu'on voulait faire ensemble avaient été aussi bien sûr annulé en juillet. Bref, Xavier aurait fait le 750m de natation, moi le vélo et Bianca le 5km de course à pied. Nous avions une équipe plus que solide! Nous voici d'ailleurs tous les trois un peu avant la mi mars sur la trail des Châteaux, lors du camp de triathlon que j'avais organisé en Guadeloupe.

Toujours est-il que le jeudi 10 septembre, soit 2 jours avant la course, les organisateurs se voient contraint d'annuler toutes les courses autres que la distance sprint ainsi que tous les relais. Question de respect des directives de la Santé Publique. Les pauvres ont dû se revirer sur un 10 cennes et organisent alors 5 courses sprint (triathlon et duathlon) à différents moments de la journée le samedi et le dimanche (7h, 11h et 15h) pour satisfaire la directive de n'avoir pas plus de 250 personnes sur le site. Jeudi soir j'entre en phase de déprime légère et je décide de tenter de m'inscrire au duathlon individuel... Quelques échanges de textos le vendredi matin avec le directeur de course que je connais et c'est chose faite. Je ferai mon premier duathlon cette année dimanche matin à 7h30! Jérôme, je te dois une fière chandelle!

Vendredi je prends off et samedi matin je pars faire mon activation en vélo sur l'île Sainte-Hélène puisque l'île du parc J.Drapeau n'est pas accessible à cause des courses du samedi. Problème : après une vingtaine de minutes d'entraînement, impossible de repasser ma chaîne sur mon grand plateau!! Impossible de faire une distance sprint sur le petit plateau, je capote. Je me rappelle alors que c'est Martin Swiss qui est le mécanicien officiel de la course. C'est mon partenaire (de TRIPLEACTION) depuis des années! Après quelques négociations avec le gars qui contrôle les entrées sur l'île (''Bonjour, je fais la compétition demain, j'ai un problème mécanique avec mon vélo et mon mécanicien est sur le  site de la compétition, est-ce que je peux passer svp...(avec mon regard de chien battu). Même pas de mensonge! Il accepte et je parviens à rentrer. 2ème embûche : 2 bénévoles se tiennent devant l'entrée de la zone de transition. Pourtant j'aperçois Steve à une centaine de mètre sous la tente de mécanique. Il ne me voit pas et la négociation se passe moins bien avec la dame. Je ne peux pas rentrer. Que cela ne tienne, je prends mon cellulaire et j'appelle Steve et lui explique mon problème. Il arrive illico, prend mon vélo et l'apporte à son mécanicien, Éric. 10 minutes plus tard je rembarque sur ma monture qui fonctionne A1!!! Merci Steve & Éric de Martin Swiss, je vous dois une fière chandelle!

Retour à la maison, enchaînement avec 10min de course à pied dont 5min @race_pace (3'55-4'00). Ouf pas facile...sur le coup je me dis que ça promet pour demain. Mais après une journée off c'est souvent normal de se sentir croche le lendemain. Donc pas de panique me dis-je.

Samedi pm je me repose bien et prépare ma course!

Voici ma stratégie :

1/ Premier 5km à courir entre 3'55 et 4'00/km. C'est le pace que je faisais en 2018 sur distance Olympique...Mais cette année à été plus difficile pour l'entraînement et selon mes derniers tests c'est mon pace pour un 10-15km.

2/ 20km de vélo à 95-105rpm et puissance aux alentours de 260w. Idem moins fort qu'avant mais selon mes derniers tests c'est ça qui est ça.

3/ Deuxième 5km. Sous 3'55 si possible.

Voilà, j'ai pris mon jus de betteraves Kronobar Pure Dose tous les jours cette semaine. Toujours aussi bon ;) J'ai bien dormi. Je suis prêt!

Dimanche matin, je me dirige sur le site. Première course Covid : Masque à porter en tout temps (excepté pendant la course). Donc on doit enlever son masque sur la ligne de départ et le remettre juste après la ligne d'arrivée. Dommage que certains aient pris les masques jetables fournis par l'organisation. ..J'avais le mien et je l'ai mis des mes poches durant la course. Me semble que c'est pas compliqué! (Sentez-vous un agacement ici...oui).

Je passe sur la préparation d'avant course car identique aux précédentes hormis que nous avons plein de place dans la zone de transition puisque nous devons être à 2m les uns des autres! L'échauffement se passe bien et j'aperçois même des athlètes de McGill Triathlon que je n'ai pas vu depuis un bout: Rudy, Tristan et Vassili; tout trois font le triathlon.

Départ un à la fois toutes les 15 secondes. Je me mets volontairement vers la fin du groupe pour m'échauffer un peu plus et aussi me donner l'opportunité de doubler des participants éventuellement par la suite ce qui est plus motivant mentalement :)

7h30, Go! 

Ha j'oubliais, sur la ligne de départ une participante avait la jasette, elle avait d'ailleurs du mal à respecter le 2m et s'est fait rappelé à l'ordre par un bénévole. On échange sur notre satisfaction d'être là puis j'évoque ma surprise au moment ou un participant prend un départ canon...Il part comme une balle!, aux alentours de 3'10-3'20/km je dirai...Elle me rétorque ''C'est un 5km''. Dans ma tête je me dis ''Bin non, c'est un duathlon sprint. 2x 5km en course et 20km de vélo. Tu ne peux pas partir sur des bases d'un 5km. C'est 1h à 1h30 à ton effort maximal. En tout cas, chacun sa stratégie...

À mon tour, je met mon masque dans une poche arrière de ma (magnifique :) combinaison TRIPLEACTION et je pars. Après allez...5 mètres je prends la mesure du vent de face!! 30km/hr avec rafales à 40km/hr selon météomedia. Ouch. Il faut très très rapidement réviser ma stratégie de pacing. Je cours donc aux alentours de 4'05-4'10 pour les 2 premiers km. Je double quand même pas mal de participants comme prévu. Nous faisons ensuite le tour du bassin et on se retrouve avec le vent dans le dos :) Là je cours donc au même effort perçu aux alentours de 3'50/km. Mon concurrent principal qui est un ami me dépasse sur un bon rythme. Je me dis qu'il est soit très en forme ou bien qu'il est parti un peu vite. L'avenir me le dira! 

1è 2,5km @4'04/Cadence 91rpm

2è 2,5km @3'55/Cadence 90rpm

La transition se passe pas mal sauf qu'au moment de mettre mon casque de vélo ça ne rentre pas...bin oui gros tata tu as gardé ta casquette! 4 secondes de perdues...haha! Je cours ensuite avec mon vélo, la sortie de la zone se rétrécie mais un participant qui était devant moi se met volontairement sur le côté pour me laisser passer. Je m'empresse de le remercier et me faufile toujours en courant entre 2 autres qui étaient arrêtés et en train de monter sur leur vélo. Je saute sur le mien et m'en vais.

Le vélo est un véritable plaisir, très peu de monde sur le circuit mais assez pour doubler quelques participants. Un peu avant la fin du 1er tour (sur 4), je rattrape un groupe de 4 cyclistes suivis par une moto des officiels...ça sent la pénalité pour drafting. Soit j'attends que tout ce petit monde finalisent leur dépassement mais il semble y avoir peu d'écart de vitesse entre eux, soit j'ouvre...Et je choisi??? Oui la 2ème option! Je mets une gear de plus et accèlère. J'ai 20 secondes pour doubler. La puissance monte à 350w pour quelques instants. Cette petite escapade me donnera l'occasion de rouler à 51km/hr avec de belles sensations :) Chaque tour passe vite (environ 6min30). Même scénario qu'en course avec gros vent de face sur une moitié du circuit et bon vent dans le dos sur l'autre. Il n'y a aucun spectateur mais les bénévoles nous encouragent à chaque fois qu'on passe. Vraiment gentils!Je finis le vélo avec des belles tensions dans les cuisses depuis une dizaine de minute et donc quelques incertitudes sur la course à pied à venir. Est-ce normal? Je ne me souviens plus de ces sensations...mon dernier sprint date de 2018...On verra! Ha et oui, très important dans le 2e ou 3e tour j'ai repassé mon ami! Objectif : ne plus le revoir ;)

230-240w de moyenne. J'ai clairement pas assez poussé. Mais les rafales de vent rendaient les choses plus compliquées.

2ème 5km, je suis préparé au vent de face mais un doute subsiste quant à la fatigue accumulée dans mes jambes. Je décide de conserver ma stratégie. Je dépasse assez rapidement un concurrent qui me semble plus âgé puis j'ai une coureuse en ligne de mire. Je force pas mal pour un bout et l'écart ne semble pas changer. Je regarde ma montre qui confirme que je suis au pace voulu. Elle court bien! Je décide de trouver des repères visuelles lorsqu'elle les passe pour compter mon écart avec elle. 15 secondes. Puis au prochain décompte 13 secondes...merde ça va être long. Après 1 ou 2 minutes 11 secondes...Là je vois que je me rapproche. Après 2km je fini par être dans ses jambes et je la dépasse doucement. je l'encourage et elle fait de même en retour. C'est parfait nous allons nous motiver pour finir fort. Après le demi tour je jette un oeil derrière moi, je ne vois pas mon ami. J'ai aucune idée du temps qui s'est écoulé entre nos deux départs. Si c'était 1 minute...est-ce que j'ai une minute d'avance sur lui? Aucune idée, aucune façon de savoir alors il me reste juste à donner le maximun. À 1km de la fin je suis dans le dur mais je maintiens mon 3'50/km. Je vois la ligne au loin, je donne tout ou presque. C'est fini! Belle gestion de course!

1è 2,5km @4'04/Cadence 91rpm

2è 2,5km @3'52/Cadence 90rpm

Au final, je suis ravi bien sûr du résultat même si plusieurs de mes compétiteurs habituels n'étaient pas là. Je termine 1er sur 15 dans mon groupe d'âge et 7è/90 au général.

4 minutes d'avance sur le second de mon groupe d'âge, 10min sur le 3eme. Mais seulement 1 minute sur mon ami qui est dans la catégorie 50-59. En tout cas, premier ''vieux'' :) Par contre je me suis fait péter la gueule sur la première course à pied et le vélo par la participante que j'ai doublé à la toute fin! Une chance que j'ai fais une belle 2e course et des meilleures transitions...(T1 1min15 / T2 1min16).

Par contre, j'en reviens à la gestion des 2 courses à pied. Absolument tous les concurrents font un 2é 5km beaucoup plus lent que le 1er ce qui ne me paraît pas être une bonne chose. Quand tu es seul à finir ça va mais si tu joues une place avec d'autres concurrents et que tu n'as pas de kick final...

Fin de la course, je retrouve Riki que j'ai eu le plaisir de coacher durant sa saison 2018. Étudiant qui vient de la Malaisie. On se prend mutuellement en photo puisqu'en groupe ce n'est plus possible. Tout un athlète! Il finira 3e de la course au général, bravo!

Saison 2020!

C'est parti pour la saison 2020! L'objectif est une qualification pour la coupe du monde ITU groupe d'âge qui aura lieu en 2021. Il y a plusieurs courses qualificatives. Mes deux principales seront le les championnats canadiens de duathlon sprint à Montréal le 27 juin ainsi que les championnats québécois de duathlon Olympique à Boucherville le 27-sep. Mais après la saison 2019 difficile (tendinite tendon d'achille et Powerman Zofigen qui a demandé du milage à basse intensité) je dois rebâtir ma vitesse.

Voici la première partie de la saison en détail :
- 18-jan. : 1500m sur piste Vaudreuil Dorion (objectif sous 5'00)
- 2-fév. 5km Redondo beach, Californie (Objectif sous 18'35)
- 15/16-fév. : 3000m sur piste Montréal. Championnat québécois (Objectif à venir)
- 4/15 mars : Voyage en Guadeloupe pour le camp d'entraînement que je vais organiser du 7 au 14.
- 29-mar. : 5km Lasalle (Objectif sous 18'20)
- 19-avr. : 10km Saint-Laurent (Objectif sous 37'50)
- 3-mai : 5km NDL (Objectif sous 18'05)
- 16-mai : Duathlon sprint Ste-Hyacinthe/Coupe Québec 01/ (Objectif Top 3 groupe d'âge)
- 31-mai : Duathlon sprint Joliette (Objectif Top 3overall)
- 14-juin : 5km La foulée des Parcs (Objectif sous 17'55)
- 27-juin : Championnats canadiens duathlon sprint Montréal (Objectif : Top 3 groupe d'âge)

15km de Rougemont : Le bonheur après 4 mois de blessure!

Quelle joie de pouvoir faire une compétition de course à pied après 4 mois de blessure! 1h03 pour ce 15km pas mal côteux (187m de dénivelé) c'est un bon départ. 2ème dans mon groupe d'âge (à 7 minutes du premier...OUCH!) et 16ème au général pour cette 3ème étape de la Coupe du Québec sur route organisée par la fédération d'athlétisme du Québec.

Cette saison 2019 a été bien difficile...Fin novembre 2018 après ma toute dernière course de la saison (Championnats canadiens de Cross country), une douleur au tendon d'Achille apparaît en fin de course. Je prends mon off season comme prévu donc je ne m'en préoccupe pas trop. Erreur!

Reprise de l'entraînement en décembre la douleur est toujours là quand je commence à courir mais fini toujours par partir après qq minutes. Le 14 février, durant une belle séance de piste (12x 300 sprint) cette fois mon corps dit stop! Même à la marche chaque pas est douloureux...je n'ai pas écouté mon corps et je paye pour.

S'en suit 20 semaines difficiles : tentative de jog avec tout le temps de la douleur, visite chez le chiro et exercices de renforcement excentrique du mollet qui aide beaucoup mais pas de guérison rapide, étirements, questionnements...Je manque le 3000m des championnats québécois sur piste, le 5km Endurance mais surtout ma coupe du monde de duathlon Olympique en Espagne!

J'en profite pour faire un retour rapide sur ce voyage À Pontevedra, Espagne en Galice. Je ne ferai pas la coupe du monde mais je vais rouler! Et quel plaisir ce fût!

Atterrissage à Porto ou je retrouve mon ami Bruno. Visite éclaire de la ville en soirée.

Ensuite voyage en auto vers Pontevedra ou je dépose Bruno au centre-ville. Moi j'ai préféré un airbnb un peu plus en marge de la folie de l'événement. Et pour débuter un bon séjour, direction l'épicerie! Bio et vegan of course ;)

Ensuite vélo! Ha non c'est vrai les 2 premiers jours impossible...À cause du vent violent :

Ou de la pluie...et du vent violent!

Mais les jours suivants, j'en prends plein les yeux (et accessoirement les jambes)!

Le 28 avril, plutôt que de faire la baboune, je décide d'aller voir la course à laquelle j'aurai dû participer en encourager Bruno mon ami duathlète! Ça me donne un grand coup de fouet et fait naître un désir immense de me remettre en forme et de performer à nouveau!

Mon séjour se termine avec une magnifique ride de 110km en compagnie de Bruno et Mélissa!

Début avril je décide de repartir à zéro en course à pied malgré les gros objectifs à venir (Duathlon 70.3 Muskoka début juillet et Championnats du monde Powerman en septembre):
- Arrêt complet de course du 1er avril au 5 mai (5 semaines)
- Marche rapide (1 semaine, 31km!)
- Protocole marche-course (6 semaines)
Reprise du jog le 25 juin!!! Soit 12 jours avant Muskoka...

À Muskoka, pas de miracle, premier 5km conservateur (21min) et beau vélo (2h39) mais 21km horrible avec crampes et jambes pêtées (2h05).

En juin, mon chiro me parle d'une attelle de nuit. Et là ça fait une réelle amélioration! Logique, la nuit le tendon se répare en position étirée (allongée. Dorsiflexion). Sans cela, les réparations se font sur un tendon détendue (raccourci. Flexion plantaire) la nuit et lors des premiers pas le matin tout est déchiré à nouveau).

Mais je cours!!! Quel bonheur!!

À partir de juillet, tout le problème est d'arriver à poursuivre la progression de volume de course sans se reblesser et de se préparer pour Powerman qui nécessite de courir 40km...

Je pense y être bien arrivé. 7 à 10h/semaine de vélo (200-250km) et 3h à 5h30/semaine de course (30-50km) dans les 6 dernières semaines et tout va bien!

Voici depuis avril :

Powerman je suis prêt! :)

Ha et autre bonne nouvelle aussi, le poids superflus de l'hiver a été perdu!

Bilan de ma belle saison 2018

En 2017, j'avais fais 4 records personnels en course à pied (5k, 10k, demi et marathon) mais cette année niet, nada nichts. Ca peut paraître décevant mais pas du tout! La preuve :

Podiums
Sur 15 compétitions (duathlon/course à pied)
- 5 victoires en catégorie incluant champion canadien de duathlon olympique!
- 2 top 3 en catégorie
- 3è au général au duathlon Esprit distance Olympique
- 4è en catégorie aux championnats américains de duathon sprint
- 9è en catégorie aux championnats du monde de duathlon sprint au Danemark
- 10è en catégorie aux championnats canadiens de cross counrty
- et 3ème au général de la coupe du Québec (classement compilé de plusieurs course sprint et Olympique)

Bref, le gars est content :)

Séquences émotions
Mon plus beau souvenir
Coupe du monde au Danemark, c'est sûr! Après mes mésaventures avec le transport de mon vélo, l'adrénaline totale du départ, les 20km de vélo en peloton et le 2,5km de course final à fond!

Meilleure performance
Ma gestion de course au duathlon Olympique Esprit ou j'ai couru mon 5k final a une vitesse plus rapide que mon 10km initial aprés 40km de vélo et malgré des crampes.

Ma plus grande surprise
Champion canadien de duathlon Olympique chez les plus de 40 ans à Boucherville! Arraché à 400m de l'arrivée!

Ma plus grande souffrance
5k d'Ottawa...je sais pas ce qui s'est passé, jambes pêtées après 1500m sans que je sois parti trop vite, agonie après 3000m, arrivée 1 minute plus lent que le plan initial. Pire 5km depuis longtemps!

Ma plus grand déception
J'hésites entre mon tout premier abandon sur bris mécanique en 12 ans (pédalier qui a dévissé) lors du duathlon de Joliette et le fait que le 5km de Blainville était en fait un 4.8km, ce qui m'a peut-être empêché de réaliser un PB...En tout cas dans sportstats ça paraît bien 17'10, haha!

En chiffres :
- 51 semaines
- 43 jours de repos
- 5060km de vélo
- 1950km de course
- 465h d'entraînement/compétitions
- Moyenne : 8h20/semaine. Semaine max : 16h15

Ha et j'oubliais ma petite phrase favorite...attentionnnn....''En tout cas, être végétalien n'a pas nuit'' ;)

Pour 2019, ça s'annonce excitant!!!!

Avril 2019 / ESPAGNE : Championnat du monde de duathlon Olympique (Pontevedra)
SEPTEMBRE 2019 / SUISSE : Championnats du monde de duathlon Powerman : 10k/150k/30k (Zofingen)

SAISON 2018
Résultats en catégorie H45-49
- 7-avr. : US Champs duathlon sprint drafting (Greenville, SC) - 59'47 (4)
- 21-avr. : 5km Banque Scotia - 18'07 (1)
- 26-mai : 5km Ottawa - 18'46 (2)
- 3-juin : Duathlon sprint Joliette - DNF (Bris mécanique)
- 16-juin: Duathlon Drummondville - 1h02 (5)
- 8-juil : Coupe du monde ITU duathlon sprint drafting (Danemark) - 1h03 (9)
- 8-aou. : 5km Endurance - 18'07 (10)
- 12-aou : Duathlon sprint Verdun - 1h04 (3)
- 9-sep : Duathlon olympique Esprit Montréal - 2h07 (1) * Qualification mondiaux Espagne 2019 *
- 15-sep. : McGILL Open XC 6km - 22'28 (92/237G).
- 22-sep. : 5km Montréal RocknRoll - 18'00 (1)
- 30-sep. : Duathlon olympique Boucherville (1) * Qualification mondiaux Espagne 2019 *
- 15-oct. 10km Classique du Parc Lafontaine - 37'52 (12)
- 28-oct. 5km Blainville - 17'10 mais pas un vrai 5km (1)
- 24-nov. Championnats Canadiens de Cross country - 30'57 (10)

Big result at Esprit MTL olympic duathlon

Lets start this olympic distance duathlon race report by the end : Here I am on the podium for overall classification. I'm 3rd/98 after a 2h07 result. Behind the untouchable Jesse Bauer (20-29yo elite canadian duathlete) coming from Edmonton. He beated (or killed/beheaded/atomozied me, name it...) by 14 minutes (1h53'48) I spoke with him post race. He said he came here to break the course record but failed by 24s...I remember him from the USA duathlon champs that I raced earlier this season. We were the only 2 canadians there. He told me he had said hi to me twice during that race, but I hadnt noticed (oupsss). Not on the podium but finishing number 2, was a 30-39yo guy (2h05'29).

I started the day with a mix of confidence (no injury for 2 years, best MAP (Maximal aerobic power) test this year, still a solid 5k time, 9th place in my category at sprint worldcup in Danemark, 4th place overall at sprint duathlon in Verdun) and fear (1st olympic distance ever, sligth cramps at the end of Verdun's race which is half the distance with my time trial bike (never happend with my road bike), not enough sleep the last 2 nights).

Despite a 10 minutes delay in my morning schedule I had enough time to get ready. Got to startline with calm and excitment. After jog, accelerations and primer (3min at 1h_pace) I did my leg swings and drills during the race meeting, apart from the groupe but still being able to hear race organizer's informations.

2 minutes before gun. I go in the pack. I was very happy that Steve was here cause he would start fast and some guys would try to stick with him and start whay to fast. My plan was to run 4'00/km the first 10k. Hard to do since I'll have to slow me down.

Gunshot! I started fast and got in 6th spot. After few meters tried to be back to my pace, got passed obviously by 4 guys. After 2km I'm now 10th. First guys are quite far ahead. But its a 2h+ race, pacing will be key. I have to resist the desire to stay with the leaders. After 3km I caught 1 guy, passing him veeeery slowly, no need to go faster. Poor guy I have my tempo trainer with me (set at 92bpm) so he could probably hear the bip...bip...bip during 2 or 3 minutes! Still very good sensations (hopefully!) my breathing is not so hard. I'm in control, focusing on my technic. My pace is very stable. Everything is going as planned! km4, I catch another dude. He's one of my competitor, same age group, I know he's strong. Same thing I pass him very slowly, he immediately run right behind me. But I can hear his breathing, sound whay to hard for early time in the race. Arriving at 5k, he's not behind me anymore but I know he's a good cyclist. We'll see. Crowd is big, cheering!

I can even hear my teammates from McGill ''Lets go Jean-Luc'', Sylvain, Hannah and Mathew were there. Thanks guys! Remaining 5k of the first run were good, catching up 2 other guys.

As you can see, pace and cadence super stable, except at 5k where the crowd encouraged every athlete to accelerate! Perfect first run. Very proud of it. Stick to the plan!

Biking now! So I'm 5th probably. 40k is long but no idea where my competitors are. Plan is to maintain 100-110rpm and 260-270watts. 1st lap is tough, cant make the watts. Starting to be a bit insecure...Not too many riders on the circuit which is cool. With my time trial bike, speed is still very fast compared to my road bike for equivalent watts. Starting 2nd lap I can now get my 260watts with some ease. Things are getting better mentally then. Lap after lap more and more people ride on the track. Makes things harder to manage (no drafting allowed). After lap 5 I start to feel abnormal big tensions in my calfs and harmstrings. I dont like that. Look like future cramps...But I'm thrilled to catchup 3 guys of my race! I pass them. But leg tensions are getting worse, especially when I stand up at the end of hairpin and in the little hill. So I decide to slow down. Moreover it becomes a mess on the circuit with sometimes a bunch of 10-15 people stuck together. Impossible not to draft. My 3 competitors pass me. 2 laps left. Power is now lower than it should be but my cramps are under control. We exit circuit together. The final 5k will be exciting!!

We can clearly see the drop in power (yellow) after 28k. Average speed was ok (37), average cadence too (96). During my last race in Verdun it was the same situation, I was with 4 guys at T2 but I knew they would all collapse since I could see their slow bike cadence or toes down pedalling style. And they all did. But today I had those light cramps which were a really bad sign before a 5k...

I exited the transition ahead of them. I dont like to be chased. The plan was again to run a 4'00/km pace. I could naturally go faster which I did. 3'50-3'55. Perfect, with great sensations! No ''step noise'' begind me, perfect again! Dont want to look behind since its a sign of fear/uncertainty which I didnt want to give to the guys behind. After 1km a spectator tell me ''Good jog, you're 3rd.2nd is not far ahead''. Such a great news!!! 3rd overall, I was thrilled! Keeping my pace below 4'00. I ran the first 2,5k at 3'52/k pace. Amazing! PROBLEM, tensions in my harmstrings are back. I shortened my stride and accelerate my cadence (93) to minimize chance of cramping. I can feel the finishline even if I cant see it. Final turn, I look behind...I dont see anybody. Lets go! But arriving at km4, cramp's here. I slow down, it stops. 1k left I run as fast as my cramp lets me go. Look back again, still nobody but I feel stressed. I cant loose my 3rd spot. I'm now running at 4'08/km. 300m from finishline, bang big cramp. I have to stop and stretch....I look behind and see 2 guys running at me!! Noooooo! Back to run. I go as fast as my body allow me to go. Cross the finishline 3rd. Amazing!

3 other guys arrive just behind, we congrats each other. Jesse Bauer was there, waiting for 14 minutes! We chat a bit.

I aslo finished 1st in my category, so for the 4th time in a row I got my ticket to the world championships :). This time it'll be in Pontevedro, Spain in may 2019. EXCITING!

My next races :

- Sep. 15th : McGill open Cross country (6k)

- Sep. 22nd : Montreal Rocknroll (5k)

- Sep. 30th : Olympic duathlon Provincials (Boucherville)

- Oct. 14th : Classique du Parc Lafontaine (5k or 10k)

- Oct. 27th. : Cross country Provincials (Montreal)

- Nov. 24th : Cross country Nationals (Kingston, Ontario)

CHAMPIONNATS USA DUATHLON : RÉCIT CHAOTIQUE...

Samedi 7 avril, championnats américains de duathlon sprint drafting (5k-18k-2.8k) en Caroline du Sud. 1ère course de la saison et aussi seule course préparatoire (sprint drafting) que j'ai trouvée avant la coupe du monde au Danemark. Mais quelle histoire ce voyage!

- Tout a commencé quelque jours avec mon camp en Floride à la fin mars, ma carte de crédit est bloquée...Appel à la banque ''C'est vous qui avez payé 3x 180$ à Poker Stars?'' ''Euuuu non!!''. Il y a eu une fraude, nous allons vous envoyer une nouvelle carte''. Nous sommes le 24 mars. Mon billet d'avion pour Greenville,SC est déjà pris, Airbnb payé et location d'auto aussi (Avis). Jusque là donc tout va bien...Tout va bien sauf que le 3 avril pas de carte dans la boîte aux lettres. Le WE de Pâques est passé par là. J'appelle la banque, ''AVIS pourra nous contacter au téléphone quand vous serez là bas et nous débloquerons votre carte pour cette transaction si vous ne recevez pas votre carte avant votre départ'. J'appelle AVIS pour les prévenir et me disent ''We dont do that, we dont call banks'' (dans ma tête un ''Fuck you'' passe par là. Pas de nouvelle carte la veille de mon départ...Je pars donc sans carte de crédit au pays de l'oncle Sam. Le niveau de stress monte d'un cran. Arrivée à Greenville, je me dirige alors chez ENTERPRISE et explique mon problème. Je remplace seulement la cause du blocage de carte par une perte et non un piratage pour pas qu'ils freak...Ils acceptent adorablement d'appeller la banque!! Celle-ci débloque ma carte pour la transaction et une heure et quart plus tard je repars avec mon char en priant pour ne pas avoir d'accident...Je passe à la boutique de vélo pour acheter mes cartouches CO2 et mon PITSTOP (interdits en avion) puis à l'épicerie avec ma belle liste et je trouve tout ce dont j'avais besoin! Full trucs bio et veggie. Tout va bueno!

- Arrivé au airbnb, mon hôte est super sympathique. C'est une ancienne joueuse de basket comme moi. Elle est impressionnée par mon sac à vélo et veut absolument me prendre en photo quand je le déballe! Elle me pose plein de question sur mes activités sportives et racontent tout ça à une de ses amies au téléphone ensuite. Elle déteste la course mais quand je lui parle du swim-bike elle décide de s'inscrire d'ici quelques semaines! Jusque là donc tout va bien...Tout va bien donc sauf qu'au moment de visser mon dérailleur, ça se passe pas comme d'habitude, je visse dans le vide. Il y a un problème...Il est 19h, les boutiques de vélo sont fermées, j'irai demain 1ère heure. Le lendemain, avant l'ouverture, je pars courir pour faire mon activation sur un sentier super cute le Swamp Rabbit trail! Je fais quelques arrêts aux endroits qui me plaisent. Je rencontre d'ailleurs un ami à 2 pattes...

Retour maison, j'embarque le bike dans la voiture et direction la boutique de vélo en mode fissa. C'est beau ils vont regarder ça et me rappellerons d'ici 1 heure. Douche, déjeuner en attendant. ''tam tadam tam tamm...'' (je tente ici de reproduire la sonnerie de mon cellulaire...avant on pouvait juste écrire dring dring et tout le monde comprenais mais là ça se complique). Bref, ce qui se complique également c'est la situation...le mécano à l'autre bout de la ligne me dit que ma patte de dérailleur est endommagée et que je ne dois surtout pas utiliser mon vélo!!! Crisse!!! Quoi!!!! Je suis dans la maaaaarde man! J'ai pas fait tout ce voyage pour être spectateur! Vous louez des vélos???? ''Oui mais avec la course je crois qu'ils sont tous loués. C'est quoi votre taille? Medium! Ok Hold on...''. J'écris tout ça en français mais tout se passe in ingliche of course avec mon plus beau french (angoissé) accent! Donc...Attendez....(il se passe quelques secondes qui me paraissent des minutes). Il reprend la ligne ''Venez à la boutique on va regarder ça, il en reste peut-être un''. Niveau de stress encore une fois dans le tapis, je me rends là-bas sans attendre.

Esti, il y a des vélos partout! Il va bien y en avoir un pour moi dans le tas! Après encore de l'attente le mécano m'en sort un....Ouuuuufffff...il ressemble à un vélo de route....Un Specialized. Ok super cool! Au moment ou je le soulève, mes muscles envoient un message à mon cerveau...Hey euuuu c'est pas mal lourd ça la...Cerveau : hein t'es sûr??? Muscles (biceps) oui vraiment sûr...un bon 2 kilos de plus...Les yeux qui jusque là étaient bien content de voir la bête commencent à leur tour à scruter l'engin. Les yeux : ''Alerte, alerte, les pneus...sont gigas larges!!! Cerveau ''vérifiez donc c'est quel modèle de Specialized? Les yeux : Ok, hold on...Les yeux : ''Bon mauvaise nouvelle c'est un ''Roubaix''...Bon alors pour ceux qui le savent pas Roubaix c'est pour la course ''Paris-Roubaix''...ou les coureurs franchissent plus de 40km de PAVÉS!!!! Donc robuste, freins à disque et pneus larges...Vraiment pas du calibre de mon TIME (et son poids cadre+fourche de 1490 grammes) et dont je tairai le prix ici...Mes roues avec power meter sont inutilisable car freins à disque sur ce  modèle. Donc 0 info de cadence ni de wattage durant ma course.

Anyway, j'ai pas le temps de courir toutes les boutiques de vélo du coin. Il est midi et ma compétition est le lendemain matin 7:30am. Je vais rouler avec le ''Roubaix'' une petite heure pour la prise en main. C'est ça...c'est robuste. À ce point ci j'ai 2 options. Soit je me lamente sur mon sors et je me dis au combien j'ai pas de chance, soit je mets en place ce qu'il faut pour performer de mon mieux dans ces conditions. Je choisi la 2ème option! Je me cacherai dans le peloton et je moulinerai le plus possible pour affecter le moins possible mes muscles et ma 2eme course à pied. Je vais me forger un mental plus fort que ce que j'anticipais. Voilà, c'est simple. Ha et en plus, je bénéficierai des freins à disque ce qui sera bienvenu vu la météo annoncée....

- Et nous voici donc avec mon 3eme facteur de stress, mais celui-ci va affecter tout le monde. Pluie annoncée le lendemain pour la course. En mode drafting quand on sait le niveau d'habileté de certains triathlètes en vélo d'une part et en peloton d'autre part, ça me rassure pas. Je me rend ensuite sur le site de la compétition en voiture pour analyser le parcours et la zone de transition. Aucun plat! Vélo et course sont des ''Rolling hills'', mon vélo plus lourd est donc encore plus une épine dans le pied mais je garde la motivation. Je commencerai pas à me trouver des excuses à prédire un échec. Je rentre à la maison, complètement épuisé nerveusement, je m'allonge, les jambes surélevées en appui sur le mur. Je relaxe et fais de la visualisation positive de ma course du lendemain ainsi que de la relaxation.

- En soirée, mon hôtesse a invité une amie et on jase pendant que je cuisine (j'ai cuisiné tous mes repas alors qu'elle a commandé sa bouffe tout le temps. Elle était d'ailleurs très curieuse aussi sur cette aspect là). Puis elle me demande ce que je pense du dating en général puis mon avis sur le fait qu'elle a daté une femme de +20 ans de plus qu'elle dernièrement. Bref, sujet pas mal inattendu. On passe un très bon moment! Elle me dit qu'elle va venir m'encourager à ma course le lendemain matin! J'ai terminé la préparation de mon tofu Général Taho de Jean-Philppe! Sans la sauce Sriracha...Puis elle nous propose de regarder un grand classique du cinéma américain semble-t'il ''Napoleon Dynamite"!! Vraiment drôle si on aime le loufoque. Du coup, j'en oublie complètement la course du lendemain. Je dors ensuite comme un bébé de 10:30 à 4:30am. Voici le commentaire qu'elle a laissé à mon sujet sur Airbnb, tellement gentille!

- Tout se passe bien le matin de la course. Nous sommes seulement 2 canadiens sur les 300 compétiteurs. L'autre était Jesse Bauer, élite canadien 25-29.

Je vais résumer très vite ma course. Grosso modo je suis parti en mode triathlon normal...donc en restant dans une zone relativement confortable (tout est relatif avec les côtes). Après 1 ou 2 minutes je me rappelle que c'est drafting et que donc faut se mettre dans le rouge dès le début pour rester dans un groupe de cyclistes forts. Je sors donc de ma zone et reste accroché. Après 2,5km je réalise que je suis en queue d'un peloton et que derrière moi le prochain groupe est vraiment loin. JE DOIS DONC rester là sinon la course est finie! Je m'excécute non sans mal. Résultat 18min pour mon 5k ce qui est vraiment bon surtout avec longs faux plats.

Transition presque parfaite, je réussi même au sauter sur mon 'nouveau' vélo sans l'avoir jamais pratiqué. La portion vélo est vraiment pas agréable, il pleut et c'est donc très glissant...en peloton on voit très mal avec les éclaboussures du vélo en avant et en côte je sens le poids du vélo. Certains lâchent. On est plus que 5-6. Je me cache un peu en arrière mais ça avance pas assez vite à mon goût. Pas le choix de prendre qq relais. Après un certain temps on se fait passer par 2 gars. Ni une ni deux, je saute (ainsi qu'un autre gars) dans leurs roues debout sur mes pédales. La ça roule mieux! Mais du coup ça me prend tout mon petit change pour rester dans le groupe...Il y a 3 boucles avec donc 6 U-turn. Avant chaque demi tour, tout le monde est très prudent et communique pour les autres. Vers le 14ème km, on rattrape un concurrent qui roule en plein milieu de la route (1ère erreur). Notre lead guy (je suis 2eme) lui hurle alors ''RIIIIIIIIIIGHT'' (2ème erreur), je suis surpris de 1/ l'agressivité et 2/ du manque de précision de son information. Quoi 'droite'? Tu passes à droite ou tu veux que lui se tasse à droite? Toujours est-il qu'on arrive donc tous les 5 à probablement 30-40km/hr à sa droite et que lui décide aussi de se diriger à droite! Tous les deux paniquent, crient et leurs vélos font des zig zags...Je tente de garder mon calme mais impossible...pas de coup de freins trop brusques mais je me prépare à tout. On fini par passer mais non sans une grande frayeur. 

2ème transition ok même si mes 4 gars filent un peu en avant lors de l'arrivée vélo. Je les rattrape au début de la course à pied et on reste ensuite un petit groupe en prenant alternativement le lead.

Mais dans la derniére côte je pête au frette et j'arrive pas mal au bout. J'entends le speaker qui annonce qu'on doit se dépêcher pour arriver sous la barre des 1h. What 59min!! C'est fantastique. Plus tard je réalise que les distances sont fausses (16min56 pour un 5k....Cest pas pour tout de suite) mais bon pas grave.

Au final, très belle performance donc particulièrement dans le contexte de ce voyage. Je rate le podium dans ma catégorie de 40 secondes. En aurait-il été autrement avec mon vélo? Ce qui est sûr c'est que viens d'apprendre 2 choses :

1/ Toujours avoir une patte de dérailleur de rechange pour mes prochains voyages de compétition. Avec cette pièce le mécanicien aurait réparé mon vélo en 5 minutes...

2/ Arriver 3j d'avance et non 2 pour parer aux imprévus.

En chiffres.