samedi 12 janvier 2019

Bilan de ma belle saison 2018

En 2017, j'avais fais 4 records personnels en course à pied (5k, 10k, demi et marathon) mais cette année niet, nada nichts. Ca peut paraître décevant mais pas du tout! La preuve :

Sur 15 compétitions (duathlon/course à pied)
- 5 victoires en catégorie incluant champion canadien de duathlon olympique!
- 2 top 3 en catégorie
- 3è au général au duathlon Esprit distance Olympique
- 4è en catégorie aux championnats américains de duathon sprint
- 9è en catégorie aux championnats du monde de duathlon sprint au Danemark
- 10è en catégorie aux championnats canadiens de cross counrty
- et 3ème au général de la coupe du Québec (classement compilé de plusieurs course sprint et Olympique)

Bref, le gars est content :)

Séquences émotions
Mon plus beau souvenir
Coupe du monde au Danemark, c'est sûr! Après mes mésaventures avec le transport de mon vélo, l'adrénaline totale du départ, les 20km de vélo en peloton et le 2,5km de course final à fond!

Meilleure performance
Ma gestion de course au duathlon Olympique Esprit ou j'ai couru mon 5k final a une vitesse plus rapide que mon 10km initial aprés 40km de vélo et malgré des crampes.

Ma plus grande surprise
Champion canadien de duathlon Olympique chez les plus de 40 ans à Boucherville! Arraché à 400m de l'arrivée!

Ma plus grande souffrance
5k d' sais pas ce qui s'est passé, jambes pêtées après 1500m sans que je sois parti trop vite, agonie après 3000m, arrivée 1 minute plus lent que le plan initial. Pire 5km depuis longtemps!

Ma plus grand déception
J'hésites entre mon tout premier abandon sur bris mécanique en 12 ans (pédalier qui a dévissé) lors du duathlon de Joliette et le fait que le 5km de Blainville était en fait un 4.8km, ce qui m'a peut-être empêché de réaliser un PB...En tout cas dans sportstats ça paraît bien 17'10, haha!

En chiffres :
- 51 semaines
- 43 jours de repos
5060km de vélo
- 1950km de course
- 465h d'entraînement/compétitions
- Moyenne : 8h20/semaine. Semaine max : 16h15

Ha et j'oubliais ma petite phrase favorite...attentionnnn....''En tout cas, être végétalien n'a pas nuit'' ;)

Pour 2019, ça s'annonce excitant!!!!

Avril 2019 / ESPAGNE : Championnat du monde de duathlon Olympique (Pontevedra)
SEPTEMBRE 2019 / SUISSE : Championnats du monde de duathlon Powerman : 10k/150k/30k (Zofingen)

Résultats en catégorie H45-49
- 7-avr. : US Champs duathlon sprint drafting (Greenville, SC) - 59'47 (4)
- 21-avr. : 5km Banque Scotia - 18'07 (1)
- 26-mai : 5km Ottawa - 18'46 (2)
- 3-juin : Duathlon sprint Joliette - DNF (Bris mécanique)
- 16-juin: Duathlon Drummondville - 1h02 (5)
- 8-juil : Coupe du monde ITU duathlon sprint drafting (Danemark) - 1h03 (9)
- 8-aou. : 5km Endurance - 18'07 (10)
- 12-aou : Duathlon sprint Verdun - 1h04 (3)
- 9-sep : Duathlon olympique Esprit Montréal - 2h07 (1) * Qualification mondiaux Espagne 2019 *
- 15-sep. : McGILL Open XC 6km - 22'28 (92/237G).
- 22-sep. : 5km Montréal RocknRoll - 18'00 (1)
- 30-sep. : Duathlon olympique Boucherville (1) * Qualification mondiaux Espagne 2019 *
- 15-oct. 10km Classique du Parc Lafontaine - 37'52 (12)
- 28-oct. 5km Blainville - 17'10 mais pas un vrai 5km (1)
- 24-nov. Championnats Canadiens de Cross country - 30'57 (10)

lundi 10 septembre 2018

Big result at Esprit MTL olympic duathlon

Lets start this olympic distance duathlon race report by the end : Here I am on the podium for overall classification. I'm 3rd/98 after a 2h07 result. Behind the untouchable Jesse Bauer (20-29yo elite canadian duathlete) coming from Edmonton. He beated (or killed/beheaded/atomozied me, name it...) by 14 minutes (1h53'48) I spoke with him post race. He said he came here to break the course record but failed by 24s...I remember him from the USA duathlon champs that I raced earlier this season. We were the only 2 canadians there. He told me he had said hi to me twice during that race, but I hadnt noticed (oupsss). Not on the podium but finishing number 2, was a 30-39yo guy (2h05'29).
I started the day with a mix of confidence (no injury for 2 years, best MAP (Maximal aerobic power) test this year, still a solid 5k time, 9th place in my category at sprint worldcup in Danemark, 4th place overall at sprint duathlon in Verdun) and fear (1st olympic distance ever, sligth cramps at the end of Verdun's race which is half the distance with my time trial bike (never happend with my road bike), not enough sleep the last 2 nights).

Despite a 10 minutes delay in my morning schedule I had enough time to get ready. Got to startline with calm and excitment. After jog, accelerations and primer (3min at 1h_pace) I did my leg swings and drills during the race meeting, apart from the groupe but still being able to hear race organizer's informations.

2 minutes before gun. I go in the pack. I was very happy that Steve was here cause he would start fast and some guys would try to stick with him and start whay to fast. My plan was to run 4'00/km the first 10k. Hard to do since I'll have to slow me down.
Gunshot! I started fast and got in 6th spot. After few meters tried to be back to my pace, got passed obviously by 4 guys. After 2km I'm now 10th. First guys are quite far ahead. But its a 2h+ race, pacing will be key. I have to resist the desire to stay with the leaders. After 3km I caught 1 guy, passing him veeeery slowly, no need to go faster. Poor guy I have my tempo trainer with me (set at 92bpm) so he could probably hear the bip...bip...bip during 2 or 3 minutes! Still very good sensations (hopefully!) my breathing is not so hard. I'm in control, focusing on my technic. My pace is very stable. Everything is going as planned! km4, I catch another dude. He's one of my competitor, same age group, I know he's strong. Same thing I pass him very slowly, he immediately run right behind me. But I can hear his breathing, sound whay to hard for early time in the race. Arriving at 5k, he's not behind me anymore but I know he's a good cyclist. We'll see. Crowd is big, cheering!
I can even hear my teammates from McGill ''Lets go Jean-Luc'', Sylvain, Hannah and Mathew were there. Thanks guys! Remaining 5k of the first run were good, catching up 2 other guys.
As you can see, pace and cadence super stable, except at 5k where the crowd encouraged every athlete to accelerate! Perfect first run. Very proud of it. Stick to the plan!
Biking now! So I'm 5th probably. 40k is long but no idea where my competitors are. Plan is to maintain 100-110rpm and 260-270watts. 1st lap is tough, cant make the watts. Starting to be a bit insecure...Not too many riders on the circuit which is cool. With my time trial bike, speed is still very fast compared to my road bike for equivalent watts. Starting 2nd lap I can now get my 260watts with some ease. Things are getting better mentally then. Lap after lap more and more people ride on the track. Makes things harder to manage (no drafting allowed). After lap 5 I start to feel abnormal big tensions in my calfs and harmstrings. I dont like that. Look like future cramps...But I'm thrilled to catchup 3 guys of my race! I pass them. But leg tensions are getting worse, especially when I stand up at the end of hairpin and in the little hill. So I decide to slow down. Moreover it becomes a mess on the circuit with sometimes a bunch of 10-15 people stuck together. Impossible not to draft. My 3 competitors pass me. 2 laps left. Power is now lower than it should be but my cramps are under control. We exit circuit together. The final 5k will be exciting!!
We can clearly see the drop in power (yellow) after 28k. Average speed was ok (37), average cadence too (96). During my last race in Verdun it was the same situation, I was with 4 guys at T2 but I knew they would all collapse since I could see their slow bike cadence or toes down pedalling style. And they all did. But today I had those light cramps which were a really bad sign before a 5k...

I exited the transition ahead of them. I dont like to be chased. The plan was again to run a 4'00/km pace. I could naturally go faster which I did. 3'50-3'55. Perfect, with great sensations! No ''step noise'' begind me, perfect again! Dont want to look behind since its a sign of fear/uncertainty which I didnt want to give to the guys behind. After 1km a spectator tell me ''Good jog, you're 3rd.2nd is not far ahead''. Such a great news!!! 3rd overall, I was thrilled! Keeping my pace below 4'00. I ran the first 2,5k at 3'52/k pace. Amazing! PROBLEM, tensions in my harmstrings are back. I shortened my stride and accelerate my cadence (93) to minimize chance of cramping. I can feel the finishline even if I cant see it. Final turn, I look behind...I dont see anybody. Lets go! But arriving at km4, cramp's here. I slow down, it stops. 1k left I run as fast as my cramp lets me go. Look back again, still nobody but I feel stressed. I cant loose my 3rd spot. I'm now running at 4'08/km. 300m from finishline, bang big cramp. I have to stop and stretch....I look behind and see 2 guys running at me!! Noooooo! Back to run. I go as fast as my body allow me to go. Cross the finishline 3rd. Amazing!
3 other guys arrive just behind, we congrats each other. Jesse Bauer was there, waiting for 14 minutes! We chat a bit.

I aslo finished 1st in my category, so for the 4th time in a row I got my ticket to the world championships :). This time it'll be in Pontevedro, Spain in may 2019. EXCITING!

My next races :
- Sep. 15th : McGill open Cross country (6k)
- Sep. 22nd : Montreal Rocknroll (5k)
- Sep. 30th : Olympic duathlon Provincials (Boucherville)
- Oct. 14th : Classique du Parc Lafontaine (5k or 10k)
- Oct. 27th. : Cross country Provincials (Montreal)
- Nov. 24th : Cross country Nationals (Kingston, Ontario)

lundi 9 avril 2018


Samedi 7 avril, championnats américains de duathlon sprint drafting (5k-18k-2.8k) en Caroline du Sud. 1ère course de la saison et aussi seule course préparatoire (sprint drafting) que j'ai trouvée avant la coupe du monde au Danemark. Mais quelle histoire ce voyage!

- Tout a commencé quelque jours avec mon camp en Floride à la fin mars, ma carte de crédit est bloquée...Appel à la banque ''C'est vous qui avez payé 3x 180$ à Poker Stars?'' ''Euuuu non!!''. Il y a eu une fraude, nous allons vous envoyer une nouvelle carte''. Nous sommes le 24 mars. Mon billet d'avion pour Greenville,SC est déjà pris, Airbnb payé et location d'auto aussi (Avis). Jusque là donc tout va bien...Tout va bien sauf que le 3 avril pas de carte dans la boîte aux lettres. Le WE de Pâques est passé par là. J'appelle la banque, ''AVIS pourra nous contacter au téléphone quand vous serez là bas et nous débloquerons votre carte pour cette transaction si vous ne recevez pas votre carte avant votre départ'. J'appelle AVIS pour les prévenir et me disent ''We dont do that, we dont call banks'' (dans ma tête un ''Fuck you'' passe par là. Pas de nouvelle carte la veille de mon départ...Je pars donc sans carte de crédit au pays de l'oncle Sam. Le niveau de stress monte d'un cran. Arrivée à Greenville, je me dirige alors chez ENTERPRISE et explique mon problème. Je remplace seulement la cause du blocage de carte par une perte et non un piratage pour pas qu'ils freak...Ils acceptent adorablement d'appeller la banque!! Celle-ci débloque ma carte pour la transaction et une heure et quart plus tard je repars avec mon char en priant pour ne pas avoir d'accident...Je passe à la boutique de vélo pour acheter mes cartouches CO2 et mon PITSTOP (interdits en avion) puis à l'épicerie avec ma belle liste et je trouve tout ce dont j'avais besoin! Full trucs bio et veggie. Tout va bueno!

- Arrivé au airbnb, mon hôte est super sympathique. C'est une ancienne joueuse de basket comme moi. Elle est impressionnée par mon sac à vélo et veut absolument me prendre en photo quand je le déballe! Elle me pose plein de question sur mes activités sportives et racontent tout ça à une de ses amies au téléphone ensuite. Elle déteste la course mais quand je lui parle du swim-bike elle décide de s'inscrire d'ici quelques semaines! Jusque là donc tout va bien...Tout va bien donc sauf qu'au moment de visser mon dérailleur, ça se passe pas comme d'habitude, je visse dans le vide. Il y a un problème...Il est 19h, les boutiques de vélo sont fermées, j'irai demain 1ère heure. Le lendemain, avant l'ouverture, je pars courir pour faire mon activation sur un sentier super cute le Swamp Rabbit trail! Je fais quelques arrêts aux endroits qui me plaisent. Je rencontre d'ailleurs un ami à 2 pattes...
Retour maison, j'embarque le bike dans la voiture et direction la boutique de vélo en mode fissa. C'est beau ils vont regarder ça et me rappellerons d'ici 1 heure. Douche, déjeuner en attendant. ''tam tadam tam tamm...'' (je tente ici de reproduire la sonnerie de mon cellulaire...avant on pouvait juste écrire dring dring et tout le monde comprenais mais là ça se complique). Bref, ce qui se complique également c'est la situation...le mécano à l'autre bout de la ligne me dit que ma patte de dérailleur est endommagée et que je ne dois surtout pas utiliser mon vélo!!! Crisse!!! Quoi!!!! Je suis dans la maaaaarde man! J'ai pas fait tout ce voyage pour être spectateur! Vous louez des vélos???? ''Oui mais avec la course je crois qu'ils sont tous loués. C'est quoi votre taille? Medium! Ok Hold on...''. J'écris tout ça en français mais tout se passe in ingliche of course avec mon plus beau french (angoissé) accent! Donc...Attendez....(il se passe quelques secondes qui me paraissent des minutes). Il reprend la ligne ''Venez à la boutique on va regarder ça, il en reste peut-être un''. Niveau de stress encore une fois dans le tapis, je me rends là-bas sans attendre.
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Esti, il y a des vélos partout! Il va bien y en avoir un pour moi dans le tas! Après encore de l'attente le mécano m'en sort ressemble à un vélo de route....Un Specialized. Ok super cool! Au moment ou je le soulève, mes muscles envoient un message à mon cerveau...Hey euuuu c'est pas mal lourd ça la...Cerveau : hein t'es sûr??? Muscles (biceps) oui vraiment sûr...un bon 2 kilos de plus...Les yeux qui jusque là étaient bien content de voir la bête commencent à leur tour à scruter l'engin. Les yeux : ''Alerte, alerte, les pneus...sont gigas larges!!! Cerveau ''vérifiez donc c'est quel modèle de Specialized? Les yeux : Ok, hold on...Les yeux : ''Bon mauvaise nouvelle c'est un ''Roubaix''...Bon alors pour ceux qui le savent pas Roubaix c'est pour la course ''Paris-Roubaix''...ou les coureurs franchissent plus de 40km de PAVÉS!!!! Donc robuste, freins à disque et pneus larges...Vraiment pas du calibre de mon TIME (et son poids cadre+fourche de 1490 grammes) et dont je tairai le prix ici...Mes roues avec power meter sont inutilisable car freins à disque sur ce  modèle. Donc 0 info de cadence ni de wattage durant ma course.
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Anyway, j'ai pas le temps de courir toutes les boutiques de vélo du coin. Il est midi et ma compétition est le lendemain matin 7:30am. Je vais rouler avec le ''Roubaix'' une petite heure pour la prise en main. C'est ça...c'est robuste. À ce point ci j'ai 2 options. Soit je me lamente sur mon sors et je me dis au combien j'ai pas de chance, soit je mets en place ce qu'il faut pour performer de mon mieux dans ces conditions. Je choisi la 2ème option! Je me cacherai dans le peloton et je moulinerai le plus possible pour affecter le moins possible mes muscles et ma 2eme course à pied. Je vais me forger un mental plus fort que ce que j'anticipais. Voilà, c'est simple. Ha et en plus, je bénéficierai des freins à disque ce qui sera bienvenu vu la météo annoncée....

- Et nous voici donc avec mon 3eme facteur de stress, mais celui-ci va affecter tout le monde. Pluie annoncée le lendemain pour la course. En mode drafting quand on sait le niveau d'habileté de certains triathlètes en vélo d'une part et en peloton d'autre part, ça me rassure pas. Je me rend ensuite sur le site de la compétition en voiture pour analyser le parcours et la zone de transition. Aucun plat! Vélo et course sont des ''Rolling hills'', mon vélo plus lourd est donc encore plus une épine dans le pied mais je garde la motivation. Je commencerai pas à me trouver des excuses à prédire un échec. Je rentre à la maison, complètement épuisé nerveusement, je m'allonge, les jambes surélevées en appui sur le mur. Je relaxe et fais de la visualisation positive de ma course du lendemain ainsi que de la relaxation.

- En soirée, mon hôtesse a invité une amie et on jase pendant que je cuisine (j'ai cuisiné tous mes repas alors qu'elle a commandé sa bouffe tout le temps. Elle était d'ailleurs très curieuse aussi sur cette aspect là). Puis elle me demande ce que je pense du dating en général puis mon avis sur le fait qu'elle a daté une femme de +20 ans de plus qu'elle dernièrement. Bref, sujet pas mal inattendu. On passe un très bon moment! Elle me dit qu'elle va venir m'encourager à ma course le lendemain matin! J'ai terminé la préparation de mon tofu Général Taho de Jean-Philppe! Sans la sauce Sriracha...Puis elle nous propose de regarder un grand classique du cinéma américain semble-t'il ''Napoleon Dynamite"!! Vraiment drôle si on aime le loufoque. Du coup, j'en oublie complètement la course du lendemain. Je dors ensuite comme un bébé de 10:30 à 4:30am. Voici le commentaire qu'elle a laissé à mon sujet sur Airbnb, tellement gentille!
- Tout se passe bien le matin de la course. Nous sommes seulement 2 canadiens sur les 300 compétiteurs. L'autre était Jesse Bauer, élite canadien 25-29.
Je vais résumer très vite ma course. Grosso modo je suis parti en mode triathlon normal...donc en restant dans une zone relativement confortable (tout est relatif avec les côtes). Après 1 ou 2 minutes je me rappelle que c'est drafting et que donc faut se mettre dans le rouge dès le début pour rester dans un groupe de cyclistes forts. Je sors donc de ma zone et reste accroché. Après 2,5km je réalise que je suis en queue d'un peloton et que derrière moi le prochain groupe est vraiment loin. JE DOIS DONC rester là sinon la course est finie! Je m'excécute non sans mal. Résultat 18min pour mon 5k ce qui est vraiment bon surtout avec longs faux plats.
Transition presque parfaite, je réussi même au sauter sur mon 'nouveau' vélo sans l'avoir jamais pratiqué. La portion vélo est vraiment pas agréable, il pleut et c'est donc très glissant...en peloton on voit très mal avec les éclaboussures du vélo en avant et en côte je sens le poids du vélo. Certains lâchent. On est plus que 5-6. Je me cache un peu en arrière mais ça avance pas assez vite à mon goût. Pas le choix de prendre qq relais. Après un certain temps on se fait passer par 2 gars. Ni une ni deux, je saute (ainsi qu'un autre gars) dans leurs roues debout sur mes pédales. La ça roule mieux! Mais du coup ça me prend tout mon petit change pour rester dans le groupe...Il y a 3 boucles avec donc 6 U-turn. Avant chaque demi tour, tout le monde est très prudent et communique pour les autres. Vers le 14ème km, on rattrape un concurrent qui roule en plein milieu de la route (1ère erreur). Notre lead guy (je suis 2eme) lui hurle alors ''RIIIIIIIIIIGHT'' (2ème erreur), je suis surpris de 1/ l'agressivité et 2/ du manque de précision de son information. Quoi 'droite'? Tu passes à droite ou tu veux que lui se tasse à droite? Toujours est-il qu'on arrive donc tous les 5 à probablement 30-40km/hr à sa droite et que lui décide aussi de se diriger à droite! Tous les deux paniquent, crient et leurs vélos font des zig zags...Je tente de garder mon calme mais impossible...pas de coup de freins trop brusques mais je me prépare à tout. On fini par passer mais non sans une grande frayeur. 
2ème transition ok même si mes 4 gars filent un peu en avant lors de l'arrivée vélo. Je les rattrape au début de la course à pied et on reste ensuite un petit groupe en prenant alternativement le lead.
Mais dans la derniére côte je pête au frette et j'arrive pas mal au bout. J'entends le speaker qui annonce qu'on doit se dépêcher pour arriver sous la barre des 1h. What 59min!! C'est fantastique. Plus tard je réalise que les distances sont fausses (16min56 pour un 5k....Cest pas pour tout de suite) mais bon pas grave.
Au final, très belle performance donc particulièrement dans le contexte de ce voyage. Je rate le podium dans ma catégorie de 40 secondes. En aurait-il été autrement avec mon vélo? Ce qui est sûr c'est que viens d'apprendre 2 choses :
1/ Toujours avoir une patte de dérailleur de rechange pour mes prochains voyages de compétition. Avec cette pièce le mécanicien aurait réparé mon vélo en 5 minutes...
2/ Arriver 3j d'avance et non 2 pour parer aux imprévus.
En chiffres.

lundi 4 décembre 2017

Mon incroyable saison 2017 se termine...''pochement''

Et oui dimanche passé, je reçois un courriel de Powerman Florida qui dit en gros :
''Sorry, Powerman Florida is cancelled, happy holidays''
3 mois que je me prépare pour cette course, billet d'avion, 4 jours airbnb, location auto payés et des rêves de qualification pour Powerman World plein la tête.
En lisant le message je lâche un magnifique ''Tabarnak!'', je suis frustré 1 ou 2 jours puis je me dis, bon il y a des choses plus graves dans la vie. Et c'est vrai évidemment, sauf que me voici saison terminée, au repos forcé et déprimé un tit peu.

Bon...c'est le temps de faire le bilan de cette folle saison 2017!!

Sur 14 compétitions
- 1 victoire au duathlon sprint/Magog
- 2 top 3 au général
- 9è en catégorie (1er canadien) aux championnats du monde de duathlon/Penticton
- 5 top 10 en catégorie

Mon plus beau souvenir : sorti 3ème du vélo à Magog et remonté à la 1ère place 400m avant l'arrivée!

Mon plus grand moment wow : Les quelques minutes sur la ligne de départ des championnats du monde de duathlon avec mon maillot de Team Canada :)

Ma plus grand souffrance : Tentative de remontée sur le 1er dans le dernier 2,5km de course au duathlon de Montréal après avoir mené la course et perdu une trentaine de secondes à me tromper de chemin en transition. Tentative avortée de 30 secondes...

Meilleure performance : Record personnel sur 5k, 10k, 21,1k et 42,2k! Mais ma plus grande fierté est mon 1h23 au demi marathon Banque Scotia (7ème catégorie).

Ma plus grande surprise : Mon immense douleur au poignet (après une chute en vélo de montagne sur la glace) la veille des championnats canadiens de cross country qui a littéralement disparue en une nuit!

Ma plus grande découverte : Je suis accros au duathlon drafting! Se mettre dans le rouge à tout prix dans le premier 5km pour rester dans le groupe de tête en vélo sinon tu sautes! Adrénaline...

Côté déception : Abandon au Xterra France alors qu'il aurait suffit que je nettoie ma chaîne de vélo après ma chute...Manque d'expérience.

En chiffres :
- 49 semaines
- 40 jours de repos
- 94km de natation
- 5000km de vélo
- 1600km de course
- 420h d'entraînement/compétitions
- Moyenne : 8,5h/semaine. Semaine max : 15h40

Calendrier 2017 :
(RP : record personnel / G : classement général)
- 26 mars : 5km Lasalle - 17'58 (6)
- 7 au 16 avril : Coaching camp d'entraînement de triathlon Peak Centre Montréal (Arizona)
- 23 avril : Demi marathon Banque Scotia - 1h23'46 (7) RP
- 21 mai : Duathlon Sorel-Tracy - 1h25 (2)
- 28 mai : Marathon Ottawa - 3h17'59 (36) RP
- 18 juin : 5km Pointe-Claire - 18'14 (2G)
- 2 juillet : Xterra France (DNF)
- 15 juillet : Duathlon sprint Magog - 1h07 (1G)
- 5 août : Duathlon sprint ITU Montréal - 1h07 (2G)
9 août : 5km Endurance - 17'52 (9) RP
- 19 août : Coupe du monde ITU Duathlon sprint drafting Penticton - 1h05 (9)
- 1er oct. : Championnats provinciaux de duathlon Sprint drafting (Boucherville) - 57'25 (2)
- 15 oct. : 10km Classique parc Lafontaine (Montréal) - 37'45 (11) RP
- 28 oct. : Championnats provinciaux XC (Montréal) - 22'07 (7)
- 25 nov. Championnats canadiens XC (Kingston) - 31'16 (9)
- 10 déc. : Powerman Floride - course annulée. fin de saison qui finit poche, bin c'est pas grave!

Je regarde vers 2018, mes 2 objectifs majeurs :
- Championnats du monde de duathlon sprint drafting au Danemark mi juillet. Objectif top 5 cette fois!
- Powerman Colorado en octobre? ou marathon de New York en novembre?

dimanche 26 novembre 2017


With Mandy, Guillaume and Scott!
The story of this race starts friday am. Truth is, it could have been a no race...As I often do, I coach the triathlon team (run training) on my mountain bike. It allows me to spend times with athletes of various speed and give them feedback on the fly. Moreover, 1h endurance run the day before my race would make no sens training-wise. BUT! This friday morning there was ice hidden under the snow on the Mt-Royal loop and I fell so as 2 of my runners. Hurted my left wrist and hip. Got back on my bike felt not so bad at that time...
team (part of) picture on the Belveder (after the crash...)

I went back home, took my breakfast, worked a bit, went to the downtown YMCA to give my spinning class (I never spin when I teach), went back home, eat, prepare my stuff for the race and the weekend, picked up Mandy at the Metro and headed to Guillaume's in Ste-Anne de Bellevue. It was 3 o'clock and my wrist was hurting me soooo much! I couldnt move my entire arm without pain, couldnt rotate my hand without unbearable suffering..I let Guillaume drive and I spent the 3 hours at the back of the car...without pain...100% sure I would not race at 9am the day after.

Once we arrived at the house, I put my arm in a vase with water and ice! 10min 2 times. Didnt really feel better except that it was Fxxxing cold! At least we had lots of fun with Mandy and Guillame. Went to bed. I woke up 6 or 7 times during the night still in pain, everytime thinking : ''I'm so tired''...''Its painfull''....''I wont race''. Then at 6:30, final wake up...I moved my easily! And without any pain or almost. I could even rotate my hand....painfree! Moved my arm...Still good! I'm RACIIIIIIIIIIING!!!!
Room number 3. Much better than the one in Ottawa!!
I arrived at race site at 8am full of joy! It was raining and very windy (30km/kh + 45km/hm bursts). But I was sooo happy to race that I didnt care too much. XC races are fun! Fast, various terrain, ups & downs, so many turns, many people around, massive sprint start! 
As for all my previous cross country races I dont wear any watches. No gps, no time, no distance. My only feedback was the number of loop (4. 2km each) and my perceived effort. I didnt start too fast with the crazy pack cause I didnt want to fall and aggravate my wrist since my most important race is in 2 weeks. So I ran at ''confortably hard'' pace for the first lap. Then a bit  harder during second. I was running with that woman, probably in her 60s...Almost every spectator was chearing on her. Either she was from Kingston or was a famous runner? During the 3rd loop she dropped and I was caught by another woman, probably in her 40s. She was a bit faster and I had to work hard to stay with her. We passed several guys which was a very good news! Final 400m, uphill I passed her slowly, encouraged her but she stayed a bit behind and I finished sprinting.

My final time for the 8k is 31'16. 1 minute slower than last year but rain + strong wind this year. Placed 9th/31 among M45-49 instead of 11the last year! TOP 10 was the goal. 56th/186 among masters (30years old+).

Mandy and Guillaume were racing in the afternoon, so we spent some FUN time in the car!
Guillaume trying to nap...
Both were racing in senior category races with incredible Olympian Lucas Bruchet and track&field canadian star Charles philibert-thiboutot! Mandy & Guillaume have had pretty good races and finishing times, especially considering the mudd fest it was for them! After approx 1000 runners stepped on the course before them (masters, U18 boys, U18 girls, Community, U20 women and U20 men races. 4 or 5 laps for each race!).

Racing at 2pm versus 9 am...
Thanks to Paul for chearing and the famous ''Let's go Tabarnak'' everytime Guillaume was passing. It was great to see Scott who left the club a few months ago to go study in Ontario (initial picture).

Now I'm heading to Florida for Powerman race in 2 weeks....16th and last race of this season. CANT WAIT!

mardi 24 octobre 2017

Records personnels sur 5k,10k,21,1k et 42,2k!!

Ma saison 2017 qui a débutée le 19 décembre 2016 n'est pas encore terminée que je célèbre déjà un accomplissement que peu de coureurs peuvent espérer en une seule saison surtout 1/ après 12 années de compétitions 2/ rendu à un certain âge ;)

Depuis mes débuts en 2006 jusqu'à fin 2016, j'avais couru 29x la distance 5km, 2x le 10km, 5 demi marathons et 4 marathons.

Et bien me voici avec 4 records personnels dans la seule saison 2017!! De peu il est vrai mais un PB (personal best) c'est un PB :)

Demi marathon de Montréal - 1h23' (53 secondes)
Photo ci-dessus. Nouvelle qualification pour le marathon de NYC 2018.

Marathon d'Ottawa - 3h18 (2min)
Qualification pour le marathon de Boston 2018.
5km DDO - 17'52 (5 secondes)
10km Classique du parc Lafontaine - 37'45 (7 secondes)

D'autant que toutes ces courses étaient des courses préparatoires, donc non placées en priorité 1 dans ma périodisation annuelle. 35km/semaine en moyenne avant mon marathon, compétition de duathlon sprint drafting à Montréal 4j avant le 5km de DDO, 10 mois d'entraînement/compétitions dans les pattes avant le parc Lafontaine, pas des conditions gagnantes à 100%. Il y a donc place à amélioration de ces temps.

Un gros merci à mon mentor Luc, aux triathlètes du McGill Club et aux coureurs de McGill Olympic Club qui étaient présents pour certains lors de ces courses. À vous tous chers amis qui me lisez et m'encouragez sans cesse sans oublier le délicieux jus de betterave pré course de Kronobar :)

Encore 2 cross country à Montréal fin octobre et Kingston fin novembre puis dernière compétition en Floride le 10 décembre (Duathlon Powerman) puis ça sera un repos bien mérité!

Et pour finir, ma petit phrase favorite habituelle : ''En tout cas, être végétalien n'a pas nui...''

vendredi 18 août 2017


Dernier soir avant mon duathlon sprint drafting à Penticton : 5km course / 20km vélo / 2,5 km course.

Tout d'abord merci à vous tous qui me donnez des marques de soutient si souvent, des messages d'encouragement et des questions qui expriment votre intérêt pour ce que je fais.

Merci à mes commanditaires Adidas Eyewear pour les lunettes haut de gamme que je peux arborer fièrement et dont je peux apprécier les avantages dans chacun des sports, Kronobar, car la nutrition est la clef de la santé et de l'atteinte de son plein potentiel athlétique quel qu'il soit.

Merci à l'université McGill qui me fait confiance depuis 3 ans pour coacher le club de triathlon et plus récemmnent le club de course et ou j'ai le privilège de cotoyer des gens brillants et si chaleureux.

Merci à Luc, mon mentor hors pair qui m'a tant fait évoluer en tant qu'athlète mais aussi  comme entraîneur.

Merci à ma famille pour votre soutient et vos calins réels ou virtuels :)

et merci à mon corps!! Que je sollicite si fort depuis plus de 10 ans avec mes entraînements et mes compétitions mais qui répond toujours présent. Pas une seule fois malade depuis juin 2015, pas un rhume, pas une migraine, pas une fièvre, pas une gastro, nommez-en, j'ai rien eu. Et ma maladie, la Spondylarthrite Ankylosante? Quelle maladie? C'est tout juste incroyable...

Bon revenons à la course:

Pour une course drafting (autorisation de rouler en peloton en vélo), la donne change complèment par rapport à un triathlon duathlon/triathlon classique. Il est primordial de faire une 1ere course très rapide afin de rester avec les premiers groupes et de rouler ensenble ensuite. Cependant, est-ce utile de me mettre dans le rouge (voire violet ultra foncé, couleur jus de betteraves!) pour tenter de suivre 2 gars qui vont courir 17min au 5k s'il y a un groupe de 8 qui cours en 17'45-18'00 et qui va rattraper nos 2 leaders durant les 20k de vélo car chacun devra rouler fort 15 secondes toutes les 2 minutes alors que nos deux leaders prendront un relai à chaque 15 secondes? Non. Cela veut dire que la stratégie va dépendre de la configuration de la course et devra être ajustée en fonction des écarts, de la taille des groupes et de mon état de forme. Excitant non!!!?? Autre facteur, un parcours très coteux et technique qui va complexifier pas mal le drafting : les quads vont brûler dans les côtes pour rester accroché l'adrénaline sera dans le tapis à 70km/hr+ dans certaines descentes.
Dénivellé d'une boucle. À faire 2 fois
Plus qu'une stratégie précise, je parlerai plus de lignes directrices :
- 5km course : Courir vite mais intelligemment
- 20km vélo : Rouler fort pour rester dans mon groupe mais sans hypothéquer la suite
- 2,5km : Plus de réflection, plus de coéquipiers, souffrance maximale solitaire pour 9-10minutes.

Beau programme!

jeudi 10 août 2017

5km Endurance DDO : PB for everybody!

Almost everybody ;)
The 5k Endurance @DDO is a highlight for many Montreal's runners. Funny enough after 10 years of triathlon/running it was my first time here. I knew it is probably the race with the strongest field in Quebec. Every year winner finish below or very near 15min & about 60-80 runners finish below 18min.

9 runners from McGill Olympic Club were registered. After Ottawa weekend races, I had built the club training periodization to make this race an A race. After several weeks of hard training, sharing 2 workouts/week with McGill Varsity team, everybody was thrilled to race!

Weather was ok, a bit hot with 20+ degrees and a little bit of wind but nothing serious. Goal for me was to PB. Tough job though 4 days after my sprint duathlon and bike coaching the evening before. And also due to the fact it was my 31st 5k in ''Career''!

My pre race day was great, worked home, nap 30min 3h before race, got good meals, took my Kronobar beetjuice drink. During the warmup my legs didnt feel as good as for the duathlon. Got some question marks in my head but removed them to avoid failure before starting!

Goal was to start 3'30 for the 1st km. My splits were the following :
k1 3'32
k2 3'35
k3 3'35
k4 3'36
k5 3'34
So pretty steady but suffer SOOOOO MUCH after 3,5k. My mental played a huge role and I'm super proud of that.

Final time : 17'52. So its a five seconds PB improvment!
9/70 in my age group. 73/553 overall. No podium here, haha!

Final sprint to secure my PB.

Also super proud of my group, Chloe (20'26) et Rafic (19'35) did their very first 5k, Laia was sick & deciced to pace and help Charlotte (21'58) to PB by 30 seconds! Scott (16'11), Adam (16'16), Paul (16'31) & Olivier (16'01 - 14th overall) PBed! And Mandy (20'02) after months of injuries in 2016 made the qualification standards for the Canadian champs by 1 minute.

Next step is Montreal Rockn'roll Weekend races with cross country B races.

Happy runners! So happy coach ;)

mardi 8 août 2017


Retour sur mon 3ème duathlon sprint de la saison, toujours en préparation de la coupe du monde qui aura lieu dans...11 jours!!

vendredi soir veille de la course, je me rends à la réunion pré-course histoire de parfaire ma préparation. Habituellement, je n'y apprends pas grand chose et je me dis que ca serait mieux d'être à la maison à me reposer mais soyons perfectionniste! Le présentateur rappelle les divers règlements, le nbr de tours à faire dans chaque discipline, les tests anti dopage même chez les amateurs et même la vérification des éventuels moteurs dans les vélos! Lorsqu'il parle du parcours et du chemin à emprunter pour se rendre à la zone de transition, je ne le sais pas mais c'est là que je vais perdre ma course le lendemain...

Samedi 5h, levé, déjeuné, combo communauto-bixi et me voici rendu sur le site à 6h55. Il pleut par intermittemce ce qui m'enchante guère pour la portion vélo. Je prépare mes affaires, visualise les entrées sorties de transition, je termine ma bouteille d'électrolytes, je bois ma dose de betterave Kronobar, je vais aux toilettes, je fais mon échauffement, tout va bene!

8h, bang c'est parti! Cette fois je prends le commandement immédiatement! Bon, mettons les choses au clair, nous sommes 18 concurrents...j'avais 'spoté' mes adversaires sur la 'startlist' puis dans sportstats et seul un concurrent me posait problème. Il m'avait battu de 3minutes au duathlon de Sorel (plus rapide de 4min que moi sur le vélo (30km) et moins rapide que moi de 1min30 sur les 2 portions de course à pied (total 7,5km). La stratégie était donc de courir ma life dans le 1er 5k puis pédaler all out sur le vélo pour qu'il me dépasse le plus tard possible et enfin le rattraper sur le dernier 2,5k de course comme j'avais fait au Magog.

 Je ''cours donc ma life'' en tête sur le 1er 5km. Je suis derrière le ''lead bike" pour la 3eme fois en 3 courses ce qui est fucking cool! J'ai l'impression d'être un pro :) 1er tour, tout va bien. 2eme tour, le vélo arrête et je continue. Dernier virage avant le droit vers la transition, je tourne trop tôt. Un bénévole me crie, non c'est par là! Ok, demi tour, ca aurait été chouette de me le signaler quand j'arrive. Je perds donc qq secondes ici. La 2éme, une coureuse que j'ai déjà vu se rapproche de moi, je repars à fond. J'ai des super bonnes jambes, ca va très bien. Arrive l'entrée de la transition, c'est ouvert j'y entre et me jette vers mon vélo. ''D'ou tu viens toi??'' me crie un officiel pas très aimable. ''Bin de là''. C'était pas là l'entrée, tu devais continuer et faire tout le tour de la transition! Ok, je refais demi tour puis je ''cours ma life'' pour faire ce tour. Je repasse devant le bénévole qui vient de se faire sermonner par l'officiel et qui me dit un timide ''Je m'excuse...'' à mon passage. Je lui dit ''c'est ok'' et je file. Cette fois miss rapide est passée devant moi. Elle sera pointée en 17'32 et moi en 17'55. J'étais devant elle tout le long avant mes boulettes. J'ai donc perdu environ 30 secondes.

Nous embarquons sur nos vélos. Je précise que depuis qq minutes il pleut à sciaux et avec les virages à 90 degrés j'ai failli partir en salto avant une couple de fois sur les petits ponts en bois durant la course à pied. En vélo, l'objectif était de pousser en ligne droite et de prendre ça bien relax dans les virages. Je passe la concurrente rapidement au début du vélo et me retrouve donc à suivre la moto de tête, PREMIÈRE FOIS EVER!! Trop cool!!!! Comme nous étions la toute 1ere course de la journée, la moto était là. Par la suite les autres concurrents des courses suivantes entraient sur le parcours, nous faisions notre 2nd tour donc c'était full de monde sur le parcours sans aucune idée de qui est ou. Sauf qu'au 2nd tour (sur 4), je vois mon concurrent fort en vélo qui me dépasse. Je tente de le suivre mais il s'éloigne lentement mais sûrement. Je le perds de vue durant le 3ème tour. Pas bon signe. Je sais que je peux aller le chercher dans la 2ème course à pied s'il y a 30 secondes d'écart. En 30sec, on fait un bout en vélo donc ne paniquons pas.

Mes zones de wattage sont encourageantes pour cette course, amélioration par rapport à Sorel. Beaucoup de relances avec ces 60 virages!

Arrivée de nouveau à la transition, cette fois sans erreur, je dépose mon compagnon à 2 roues et je sprint ma race à la recherche du leader! Après 1,5km (sur 2,5km), je le vois au loin. Il est trop loin pour 1000m a faire, je fais tout ce que je peux et je termine finalement en 1h07'05. Il gagne en 1'06'33.

Différence : 32 secondes.

Sans mes 30 secondes perdues, j'imagine pas le final extraordinaire que j'aurai pu vivre.

oh well, nouvelle leçon apprise : connaître le parcours par coeur aux abords de la transition. Ceci dit à 200$ l'inscription pour une course ITU, ça aurait été apprécié que les bénévoles soient sur la coche...

Bilan des mes 3 duathlons préparatoires :
- SOREL-TRACY : 6éme overall, 2eme catégorie
- MAGOG : 1er overall
- MTL ITU : 2ème overall

Tellement hâte au 19 aout! Mais avant ça, je vais faire le 5km Endurance à DDO, le 5km le plus relevé au Québec. Cette fois pas de chance de me retrouver derrière le lead bike ni de faire le podium overall! Avec 17'45-18'00 je devrais me classer entre 70 et 80ème!!!
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