De retour sur longue distance en 2015!

Si 2013 était l'année de la douleur et du doute, 2014 l'année de la renaissance, 2015 sera l'année de mon retour sur longue distance! Avec mes projets de coaching le volume d'entraînement ne sera pas optimal mais l'objectif sera de faire la meilleure performance possible avec le temps que je pourrai consacrer à mon l'entraînement personnel.

Bilan Valleyfield : Comme prévu, nage so so...vélo correct et course à pied d'anthologie!

Très belle journée pour ce magnifique triathlon à Valleyfield, bien organisé malgré cette multitude de compétitions différentes et belle ambiance!

Tout commence avec un beau cadeau pour moi puisque la température de l'eau (21) fait en sorte que le wetsuit est autorisé! Comme attendu je me fais distancé par la majorité du monde et je sors de l'eau en 16min30...Le vélo est bien plus agréable comme toujours, j'ai adoré les relances dans les 18 virages du parcours! Je me suis efforcé de maintenir ma cadence entre 100 et 110 rpm afin de ne pas trop impacter mes jambes pour la course à pied comme toujours.

Bonnes sensations donc, quelques dépassements qui font du bien mais 2 fois dépassés qui font du mal!! Pour l'un d'eux, je suis resté derrière à une 30aine de secondes avec la ferme intention de l'enrhumer sur le 5k course à pied :)

Côté wattage, ma moyenne est à 238 watts soit un peu plus bas que la zone cible mais normal avec tous ces virages. L'important est que mon QA est exactement celui attendu, 258 Watts à 100 rpm, donc bonne gestion de la partie vélo!

avec 2 entraînements de vélo par semaine ces derniers temps dont une en coaching, difficile de réaliser mes exploits de 2012. Mais bon, faut faire des choix parfois.Beau début de transition avec descente en courant de mon vélo puis perte de temps à mettre mes souliers de course a`pied. Ensuite, la folie s'empare de mes jambes!! Toujours muni de mon tempo trainer qui ''robotise'' ma cadence de course à pied à 94. Je me sentais littéralement voler sur la route, doublant tous les participants un par un. Mon cycliste de tantôt fut en effet enrhumé après même pas 500m. J'ai doublé en grand nombre de gars de ma catégorie d'âge et vu leur vitesse, il y avait aucune chance qu'il s'accroche derrière moi...Aucune! Tout s'est passé très vite et je me mets dans le rouge à seulement 400m de l'arrivée soit beaucoup trop tard!! En passant la ligne je me dis qu'il me restait encore 2 ou 3 cartouches...j'aurai du définitivement pousser un peu plus. Merde! En tout cas, résultat hallucinant, 18'40 (seulement 40 sec plus lent que mon 5k flat = peu d'impact du vélo sur ma cap = IMPORTANCE CADENCE rapide en vélo!!) mais surtout 3ème meilleur temps sur les 300 participants et même 3ème meilleur temps parmi la 40aine d'élites senior et junior qui ont fait le triathlon la veille...Ont-il fait le même parcours, y avait-il des rafales de vent à 40 km/hr? Leur temps de transition était-il compté dans la course à pied? Ou ont-il laisser toutes les énergie durant le vélo? Meilleur aussi que tous les 94 duathlètes qui ont fait le 5km pour débuter. Est-ce qu'il y a qqchose qui m'échappe? J'ai raté un morceau du parcours?? Qqun a mis de l'EPO dans mes bouteilles à mon insu!!!!

À l'arrivée, je retrouve des amis du YTRI, cette belle équipe du YMCA du Parc et bien sûr une partie de la super gang du McGill Triathlon Club que j'ai le plaisir de coacher en vélo et parfois en course à pied depuis février. 

Au fait, je termine en 1h13, 4ème dans mon groupe d'âge et non 5ème (il y a une erreur dans Sportstats c'est sûr avec le 2nd : quand tu cours un 5km flat en 28min, un demi ironman en plus de 7h et un ironman en 15h, et en1h28 en 2013 tu ne peux pas finir 2ème overall cette année en 1h03!!) et 27ème (en fait 26ème) sur 300 overall. Ce fût l'occasion aussi de retrouver Sylvain, un ancien collègue de travail, nageur d'expérience et jeune triathlète! Peut-être un futur membre du MTC... :)

Triathlon sprint de Valleyfield

Après la déroute du tri olympique de Tremblant, seul triathlon prévu pour cette saison de reprise de la compétition, j'ai décidé de faire un dernier tri, courte distance, pour ne pas impacter trop la préparation du marathon de Niagara Falls.

Et bien j'y suis, samedi 23 août, veille du triathlon sprint de Valleyfield. 2 ans que j'ai pas fais un sprint...Je me sens quand même relax, ultra confiant pour ma course à pied puisque mon niveau n'a jamais été si élevé. Pour le vélo, c'est sûr que ma PAM est plus basse de 40 watts vs 2012 mais je suis plus léger de 12 livres donc ça devrait compenser un peu...Côté natation, les sensations ne sont pas extra, CSS plus lent de 10 sec par 100m vs 2012 car pas assez de natation cette saison. Je vais tenter de limiter les dégâts et rattraper le plus possible de monde une fois sur la terre ferme!

Plan de match:
Nutrition : 1 gel 15 min avant le départ, 1 gel après 20km de vélo et 1 bouteille de 180cal sur le vélo. En fait 2 bouteilles au cas ou je perds ma bouteille...

Natation, départ vers l'extérieur au milieu du groupe pour éviter la cohue du goulot d'étranglement au premier virage puis je suivrai les bouées ensuite.

Vélo : 100-110 rpm, 8 premiers km vers 255 watts, puis 2éme tiers 260 watts et fin vers 268 si tout va bien. Relance debout 3-4 coups de pédales en sortie de virage 18 virages à faire!

Course à pied, cadence 94, 3'43-3'45 les 3 premiers km et accélérations au 4ème si je peux pour finir all out le dernier toujours si je suis capable.

Go!!

3ème OVERVALL sur 500 à Mt-Tremblant avec mes SUPERNOVA PRO!

Premier essai de mes SUPERNOVA PRO...avec un tel look, je devais absolument courir vite! Le parcours avait malheureusement trop de dénivelé (45m total) pour espérer battre mon record perso sur 5km (18'07 avec 18m de dénivelé à la foulée des parcs et 3m à Ste-Hyancinthe).

Même configuration qu'il y a 2 semaines, une vingtaine de personnes me dépassent au signal de départ même si je suis parti plus vite. Après 30 secondes je me retrouve 10ème puis 8ème après 1 minute environ. Au premier km, je suis 6ème et une belle côte s'offre à nous! Mini foulées rapides, très grand balancement des bras en synchro avec ma cadence (94). Je suis en haut de la côte en 5ème position. Bizarrement personne ne m'a doublé dans la côte. Je l'ai peut-être monté trop vite. Ensuite c'est une petite alternance de bosse et me voici 4ème à mi-chemin. Le premier est bien loin. J'aperçois le troisième qui semble sur un rythme moyen. Mais je me sens dans le rouge...je me mets à son rythme pour reprendre mon souffle puis je suis capable d'accélérer car je pense alors à cette chance de podium! Je le dépasse et il ne peut suivre...yes!! le second est en ligne de mire mais vraiment loin. Je maintiens mais à 1,5km de l'arrivée, j'entends des pas derrières moi...NONNNNN, je veux ce podium! Je jette une oeil en arrière et à qq mètres j'aperçois un grand avec chandail jaune...d'ou sort-il???? Je décide d'accélérer un peu, 1000m avant la ligne il est toujours là. Alors je ralenti un tout petit peu pour qu'il prenne le lead et que je puisse le contrôler. Je suis en général très bon sur les sprints finaux grâces à mes entraînements sur piste. Il ne dépasse pas...700m de la ligne, je pense à mon entraînement de 7 fois 300m de mercredi...et je décide de tout donner sur le final pour conserver cette 3ème place.

Je cris...oui oui...comme un gorille qui se fait mordre la pâte par un crocodile! les gens doivent me prendre pour un fou...200m...toujours en sprint... et toujours en criant! Pas de forme jaune à mes côtés...Ça y est, c'est la  ligne, fin de la douleur et début de la joie d'un nouveau podium!!!

3ème sur 500, 1er dans ma catégorie d'âge. Les 2 premiers ont 20-29 ans.

Je retrouve ensuite Kadia et la magnifique gang d'étudiants dans la course. J'adore les voir s'épanouir et faire tomber leur barrières sportives les unes après les autres

Sans oublier un très agréable moment avec mes amis coureurs qui ont souffert sur le demi marathon. ha oui, il faisait vraiment chaud!!

Me voici ambassadeur pour Adidas Eyewear!!!

Tout un honneur que me fais Manuel Magini, directeur Marketing chez Adidas Eyewear. Après 2h passées dans les bureaux d'Adidas pour avoir un aperçu des différents types de lunettes, verres et spécificités de chacune, je repars avec 2 belles boîtes de lunettes pour courir, rouler, conduire et chose que je fais plus trop : Sortir!

Mes préférées sont probablement les ''Adidas eyewear evil eye halfrim pro'' oranges au couleur de TRIPLEACTION programme de groupe! Spécifique pour le vélo de route, avec ces 3 positions de bras en fonction du positionnement sur le vélo ou de la hauteur du soleil, ses 2 positionnement du pont nasal (parfait pour mon gros nez!), sa barrière anti-sueur (testée avec succès samedi durant mes 60km à la grosse chaleur) et ses 2 paires de verres ''Active'' qui relève les couleurs et soulignes donc les défauts de la route ou ''Contraste'' quand la luminosité est très forte.