Après 1 année de coupure, la coupe Dix30 renaît pour mon plus grand plaisir! 7 semaines avant mon marathon, le 30km de Boucherville va me permettre de tester si ma nutrition est bonne et renouer avec la longue distance.
Voici mon plan de match :
Nutirtion:
1 gel 15 min avant le départ
1 gel à 20 min
1 gel à 55min
1 gel à 1h30
soit 1 aux 35 min (vs 45 dans le passé). Ça me donne 37g de glucides par hr.
Plus mes électrolytes bien sûr avec l'eau sur le parcours.
Côté pace:
Mon meilleur récent 5k me donne un équivalent de 2h02 su 30km soit 4'04 moyen. Cependant, on va viser un peu plus rapide car l'entraînement depuis a du permettre une amélioration et je n'ai rien à perdre sur cette course, donc je vais donner le max quitte à ''péter au frette''...
Donc:
1-5km : 4'04-4'06/km
6-30km : 3'55-4'00/km
Soit un temps possible de 1h58-2h01. Cela dit, tout temps en bas de 2h12 sera un succès.
J'ai bien hâte!
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