Cette semaine, taper bien sûr avec natation lundi et mercredi, fartlek mardi et tempo jeudi, off vendredi pour le voyage en voiture à Corning (6h environ).
La veille, jog 30min et le jour J...
Échauffement
- 3min marche
- 7min jog à 4'31-5'08/km
- 4 x 50m accélérations
- 3min à 4'08/km
Départ à 8h avec les plans suivants:
Nutrition:
- 1 gel 15 min avant le départ
- 1 gel à 25min
- 1 gel à 1h05min
Paces:
- Km 1 à 7 : Entre 4'12/km et 4'16/km
- Km 8 à 14: Entre 4'08/km et 4'12/km
- Km 15 à 21: Entre 4'08 et 4'14/km
Objectif donc entre 1h27 et 1h29 = Battre mon record personnel et aller sous la barre des 1h30!!
Précédents demi marathons:
Avril 2007: 1h35
Avril 2009: 1h32
Problème...Je suis 6 ans plus vieux!! Mais je suis plus expérimenté et j'ai aussi 4 ou 5kg de moins! Le suspense est total! :)
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