Mardi midi, rdv au parc Jeanne Mance avec Xav pour une séance de Fartlek (du Suédois qui signifie ''Jeu de vitesse'') 1ère fois depuis plus d'un an!!! Quel plaisir, car cest une preuve tangible que ma santé est bonne et me permet de commencer véritablement ma préparation. Mardi il s'agissait de:
FARTLEK SALTIN
- 15 min échauffement @ 4'31-5'08/km
Puis 6 X
- 3 min difficile (effort perçu)
- 1 min facile (effort perçu)
5 min retour au calme @ 4'31-5'08/km
Prochain fartlek, vendredi midi avec cette fois les enchaînements suivants:
- 15 min échauffement @ 4'31-5'08/km
Puis 5 X
- 2 min modéré (effort perçu)
- 1 min difficile (effort perçu)
- 3 min facile (effort perçu)
5 min retour au calme @ 4'31-5'08/km
Et samedi, course TEMPO
- 3min marche
- 12min @ 4'31-5'08/km
- 27min @ 4'00-4'10/km
- 4*50m accélérations
On rentre dans le vif du sujet, c'est là que les progrès vont pouvoir s'amorcer...
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