ce dimanche 4 octobre je vais m'attaquer à mon 5ème demi marathon. J'avais fait mon premier en 1h35 à Montréal en 2007. En 2009 rebelote avec légère amélioration (1h32). De retour ensuite en 2013 à Wineglass ou je pête au frette au 14éme km et souffert pour les 7 km restants (1h32), probablement suite à mon changement radical de diète récent à l'époque. L'an passé, j'ai enfin cassé la barre des 1h30 à Ottawa en 1h27.
Cette fois, je m'attends à faire mieux : 1h26 ou moins.
Voici les paces visés avec Luc :
km 1-4 : 3'55-4'00
km 5-16 : 3'50-3'55
km 17-21.1 : 3'50
Soit 1h21-1h22...C'est pas mal agressif mais ça correspond à mes capacités selon mon dernier 5km (17'57). Je me sens bien et il faut jouer avec le feu pour faire une perf! Au pire je ralentirai et ferai quand même un pb! Une chose est sûre ça sera pas une partie de plaisir mais j'ai hâte!
Mes focus :
- Cadence 95 (ma nouvelle cadence depuis mi juillet).
- Concentré sur les points techniques (1 à la fois) : incliner légèrement la tête vers le bas, bien plier mes bras (poings sous les yeux), dépose du pied à plat sous les hanches, buste incliné à 45 deg. vers l'avant, dos plat (pas de lordose lombaire).
- 1 gel aux 45 minutes
Reste à savoir pour l'habillement en fonction de la température nordique!
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