5km Saint-Laurent: Temps stable mais bon classement!

Ce matin, 18min53 au 5km de St-Laurent. 4 secondes de plus qu'à Lasalle. J'espérais faire en bas de 18min40 mais les vents de 25km/h ainsi qu'une soirée un peu arrosée et tardive vendredi ont eu raison de mon record personnel potentiel...

Côté classement, je termine 22ème/547 overall et 4ème sur 65 chez les hommes de 40 à 49 ans à 17 secondes de la médaille de bronze!

Prochain tests le 13 mai à Ste-Hyacinthe...

Nouveau Fit sur mon vélo de triathlon!

Lors de mon précédent positionnement Patrick me disait que ma potence était trop longue. Impossible de la trouver sur Internet, Look France me disait de contacter le revendeur à Montréal. Ce dernier ne pouvait pas me garantir qu'il aurait la pièce. Les boutiques tenant Look...incapables de me la commander. Bref, le bordel. À Miami je suis rentré dans la première boutique venue et 15minutes plus tard la pièce était commandée!!

Voici mon ancienne position

Après une heure et quart d'installation de la nouvelle potence (80mm au lieu de 110) de plusieurs réglages des guidons (abaissé) et de la selle (avancée de 1cm et rehaussée de 1,5cm) par Patrick Desnoyers

(coach et boss de ePerformance Japan, ci-dessous en train d'animer une clinique de vélo au Japon)

Angle quasi 90 entre bras et avant bras et 90 entre corps et avant bras. J'aurai définitivement moins de résistance au vent!

Résultat: position immédiatement confortable! Plus aérodynamique! Patrick pense qu'elle devrait être aussi bonne côté Puissance. À essayer bientôt à l'entraînement pour en avoir le coeur net. J'ai hâte!!

5km de Lasalle: 1ère compétition et premier record perso!!

Objectif clair: moins de 19minutes! Mes deux précédents tests sur piste (4*1600m) m'ont donné des temps équivalent sur 5000m de 19min et 18min59. Donc ça devrait être jouable.

Plan de match (vitesse par kilomètre)
1er km: [3'45;3'50]
2eme km: [3'40;3'45]
3eme km: [3'40;3'45]
4eme km: [3'40;3'45]
5eme km: OPEN!!

En 2010 j'avais fais 19min41 et 20min41 en 2011 (mais blessure).

Résultat demain...

Objectif atteint et même dépassé : Record personnel battu!!! 18 min 49sec (18min50 à Sainte-Eustache en octobre dernier). Fantastique pour un début de saison!! Je termine 64ème sur 659 et 5ème sur 62 dans mon groupe d'âge.

Voici mes temps au km:
1er km: 3'54
2eme km: 3'50
3eme km: 3'43
4eme km: 3'40
5eme km: 3'39

Comme d'hab, le dernier km est un enfer!!! Je suis assez fier d'avoir battu au sprint ce coureur de la catégorie 16-19 ans!

Sandra avait choisi le 5k apres un 20km la veille! On est bien content que ce soit terminé. À nous les bagels!!

Quant à ''Simon The Typhon'' (prononcer Saillemone ze taillefone'' (je viens de lui trouver ce surnom à l'instant et il me plaît beaucoup!!), Simon donc qui avait couru un 30k samedi, fais un 37min au 10km ce dimanche!! Et en plus monsieur fini avec le sourire!

Bref, superbe matinée. En rentrant je regarde sur http://mcmillanrunning.com/index.php/site/calculator...mon temps au 5km me donne un équivalent marathon en 3h03!!! Réponse de Luc à mon texto pour lui annoncer mon temps. ''Félicitations! un de tes meilleurs temps, la prochaine fois sera 18min?'' Allez...18min30 coach et ça sera parfait pour moi. Réponse à St-Laurent le 22 avril.

En après-midi, je suis à l'aréna Jacques Lemaire à Lasalle (ENCORE!!!) pour encourager Pilou qui avait été choisi pour participer au match des étoiles Pewee A!

Spin-o-thon YMCA 2012: 110 vélos, 6500$ récoltés et quelle expérience!!!

J'avoue que vendredi soir, lorsque j'ai vu le gymnase avec ces 110 vélos et les images du Tour de France sur les murs, je me suis dit : ''Demain, ça va être monstrueux!!''. Avec Helen, Lori, Bassel, Dona, Pierre et des personnes de la maintenance nous avons tous pris de notre temps bénévolement pour tout préparer. Je me suis vraiment senti appuyé par toute l'équipe du Y dans ce projet. Un camion est allé chercher 58 vélos d'un autre YMCA (Merci!). 21h45, tout était en place et vidéo projecteur/musique/micro testés.

Je suis malheureusement arrivé épuisé samedi matin. Stressé depuis plusieurs semaines au travail d'une part et par la préparation de ce cours d'autre part. Depuis 3 semaines, j'ai écris/lu des centaines de messages pour gérer les inscriptions et les dons. Trois jours avant le cours, mon plan DVD du Tour de France foire...Me voilà à parcourir/téléphoner aux magasins susceptibles de me satisfaire. Je suis sauvé par le Yéti sur St-Laurent! Bref, beaucoup de stress et de fatigue accumulé. Mais c'était important pour moi que ce projet bénévole ne se limite pas à 2h de pédalage! J'angoissais aussi un peu de donner un cours devant une telle foule. Je savais qu'il y aurait des gens pour qui ça serait la première fois, des gens qui spin de temps à autre mais aussi des 'fous du spin', des cyclistes amateurs, des cyclistes chevronnés, des ironman et mon coach! Bref un vaste panel avec très certainement des attentes très variées...

La mise en place s'est bien passée. Pas de bagarre pour le choix des vélos! Steve et un autre gars de la boutique Martin Swiss ont assisté certains pour le positionnement de leur vélo. Discours de François Morin le directeur de la campagne et de Pierre Myrand, le nouveau directeur du YMCA centre-ville. Ils lancent officiellement le début de campagne en expliquant la nature des programmes communautaires du YMCA et distribuent par tirage au sort quelques cadeaux (chandail de vélo, gants, bon d'achat chez Martin Swiss, repas au restaurant FireGrill). Sympa! Pauvre Helen qui a été appelée pour un lot mais se l'ai vu refusé car elle est employée au Y :)

C'est au tour de Luc de parler du positionnement à vélo.

La tension monte dans ma petite tête!! C'est bientôt mon tour. On éteint les lumières, je vais démarrer mon ipod et au moment ou je reviens vers le stage, je reçois une acclamation incroyable!!! Des cris, des sifflets, des bravo et des applaudissements. J'avais déjà assisté à des ''standing ovation'' mais me voici recevant une ''spinning ovation''!!! Je suis rouge comme une tomate, heureusement il fait noir...Je fais un geste maladroit qui veut dire à la fois ''merci beaucoup'' et ''Arrêtez il y a vraiment pas de quoi''. On lance la vidéo du Tour de France 2008 et c'est parti!

Pendant mes explications des exercices de pédalage, j'entends un mélange de ''ooohhhhhhhh'' et de ''aaaaahhhh'' digne des salles de cinéma de film d'épouvante. Le Tour de France a chaque année son lot de chutes et j'avoue qu'elles sont souvent impressionnantes. Après les 15min d'échauffement, j'attaque le 20/20. Et là outchhh je sens vraiment que j'ai rien dans les jambes!!! Ça va être long avec ce niveau de forme. Mais bon avec la musique et l'énergie de la foule, je finis par m'en sortir!

À mi parcours, gentille surprise de Kadia et Marie qui ont préparé des portions de fruit et les distribuent à tout le monde!! Lors des 3 premières éditions, c'est moi qui m'en occupais mais j'avoue que cette année je manquais de temps. Merci! Ensuite c'est un enchaînement de période d'intervalles à intensité max de plus en plus longue (6sec, 15sec, 30sec, 1min, 4min et le final : 10min) et de récupération également de plus en plus longue. La souffrance se lit sur certains visages...

Y compris le mien!!

Le défi est de bien expliquer comment gérer l'effort sur ces périodes. Encore une fois la musique et les participants m'ont aidé à me botter le cul! J'ai su après le cours que lors du 10min effort max, les images étaient celle de l'ascension de l'alpes d'huez sur le vidéo. Génial pour motiver les troupes. Dommage que je n'ai pas pu les voir...

Après le cool down final et les étirements, plusieurs sont venus gentiment me remercier et prendre des photos ensemble. Quel plaisir!

Bref, une matinée incroyable avec beaucoup d'émotions. J'ai revu plusieurs spinners que je n'avais pas vu depuis longtemps ainsi que les réguliers du jeudi midi. J'ai eu le plaisir de revoir Claude aussi mon coloc du camp d'entraînement en Floride, la petite gang de l'équipe de tri du YMCA du Parc (Anik, Michel et Arvy!)

et plusieurs nouveaux accros au spin j'espère. Brunch avec Xav, Vivan et Kadia qui ont semble-t'il beaucoup aimés. Mais les paupières sont lourdes au resto...alors retour à la maison et sieste!! Pas le courage de faire le 30min jog prévu au programme par Luc...

Pour l'an prochain, j'ai déjà une petite idée du vidéo...j'ai eu aussi quelques judicieuses suggestions de Luc et de proches. Mais avant d'y penser, je dois reprendre le temps de me reposer et recadrer mon focus vers ma saison de compétition qui débute dans 4 semaines avec le 5k de Lasalle!

Merci encore à tous!! Merci aux participants pour votre générosité (6450$ avec les derniers dons) et votre énergie, aux bénévoles du YMCA pour votre aide et votre appui, au Y West-Island pour les vélos supplémentaires, à Luc pour sa présence et sa contribution au cours et à Pierre pour m'avoir lancé ce défi il y a 4 semaines : ''Penses-tu que tu serais capable de remplir le gymnase avec 110 personnes?'' et d'avoir mis tout en oeuvre pour obtenir les vélos!

PS: merci spécial aux très gros donateurs!!! Anne, Pierre, La Crois Bleue ;) et aux donateurs qui l'ont fait par pure générosité sans même souhaiter participer au cours (Michel, Karen, Baloo). En espérant que ces photos les fassent changer d'avis l'an prochain :)

Plus de photos :  http://www.facebook.com/media/set/?set=a.10150699241865928.442699.677680927&type=3

Cours de spinning 2h - samedi 25 fevrier **SPECIAL TOUR DE FRANCE**

SOLD OUT!!

Les inscriptions ont ouvertes dimanche apres-midi le 5 fevrier et 24h plus tard, 34 personnes étaient déjà inscrites!

Aujourd'hui, ce sont 110 personnes qui sont inscrites!! 6168$ amassés à date, reste 5 dons a venir...INCRÉDIBULE!!!

DÉROULEMENT DU COURS

Introduction (15min)

Principe du Workout

Positionnement vélo

Technique pédalage

Échauffement (25min)

15min facile

5min (20s sprint /20s repos) Effort max

5min facile

Programme principal (60min) - AIS Power Profile Test

10min (équivalent 100-250W)

3min avec 2 accélérations (1ère à 70%, 2ème à 90%)

6sec MAX (Debout), 54s repos

6sec MAX (Debout), 2'54s repos

15s MAX (Assis), 3'45 repos

30s MAX (Assis), 5'30 repos

1min MAX (Assis), 8min repos

4min MAX (Assis), 10min repos

10min MAX (Assis)

Retour au calme (10min)

Étirements (10min)

Bilan des 3 premiers mois et programme de compétitions 2012

C'est difficile! Jongler avec toutes les sphères de ma vie est une défi quotidien mais excitant. 12 à 15 entraînements hebdo, la famille, le boulot, les amis, l'épicerie et le maudit lavage! Mais je tiens bon...drivé par cet amour pour le triathlon et mes désirs de performance pour les compétitions à venir. À propos, les voici:
- 25 Mars : 5km Lasalle (Circuit Endurance)
- 22 avril : 5km St-Laurent (Circuit Endurance)
- 13 mai: 5km Saint-Hyacinthe
- 19 mai: Triathlon sprint early Bird Ottawa
- 3 juin 2012: Ironman 70.3 Mooseman
- 30juin/1er juillet: 5km (à trouver)
- 29 juillet: Triathlon sprint de Charlevoix
- 5 aout: 5km Sainte-Anne de Bellevue (Circuit Endurance)
- 19 aout 2012: Ironman Tremblant

- 7 octobre: Marathon de Chicago

Natation:

La bonne nouvelle c'est que j'ai récemment battu mon meilleur temps à vie sur 400m (7min23). Évidemment ce niveau reste très moyen comparé aux vrais nageurs mais ''Petit à petit l'oiseau fait son nid':
Temps sur 400m et pace sur 100m depuis que j'ai commencé avec Luc:
- 2009: 9min51 (2'31/100m)
- 2010: 8min43 (2'14/100m)
- 2011: 7min45 (2'00/100m)
- 2012:  7min23 (1'53/100m)
38sec d'amélioration par 100m, c'est HUGE! Objectif: 1'45/100m cette année.

Vélo:

C'est pas mal, je suis rendu à 250W en moyenne sur 20 minutes. Good pour un début de saison surtout que je roule à peine 3 fois par semaine et que tout se passe sur mon trainer. Au printemps lorsque le volume augmentera (moins de natation et peu de muscu) ça devrait monter encore pour atteindre mon 280W de la saison passée.

Course à pied:

Alors là watch out!! La douleur au fessier a disparu malgré les 4 à 5 entraînements hebdo dont beaucoup de vitesse! Les années précédentes j'étais toujours limité par cette blessure. Mes tests laissent présager de très bonnes perfs pour cette année (équivalent marathon en 3h05 selon certains tests). Réponse le 25 mars pour le 5k de Lasalle....

14 novembre 2011: Début de ma 6ème saison!

Cette année, je me suis mis d'accord avec Luc pour réduire mon horaire d'entraînement: de 10 à 15h au lieu de 11.5 à 18h l'an passé. Ça me permettra de gérer plus facilement ma vie quotidienne. Je lui ai fait part des grands évènements de mon agenda:

• IRONMAN 70.3 MOOSEMAN - 3 juin 2012 - Objectif: Finir dans les 10% chez les H40-44

• IRONMAN TREMBLANT - 19 aout 2012 - Objectif: Moins de 12h

• MARATHON DE CHICAGO - 7 oct. 2012 - Objectif: Sub 3h15 pour qualification Boston 2014

3 gros évènements au lieu de 5 l'an passé mais quand même un programme très excitant!!

Qui dit nouvelle saison...dit nouveau blog!!

Comme à chaque début de saison, je démarre avec un nouveau blog. Mais cette fois, celui-ci sera permanent et à mon nom! Voici-ci donc http://jean-lucmejane-triathlete.blogspot.com aux couleurs du Ironman Tremblant pour le moment.

IRONMAN 70.3 Miami 2011: Record battu mais de de qualification

4h56minutes. Record sur demi ironman battu (5h19 à Mooseman en 2010). Malgré cela je suis 43ème sur 317 dans mon groupe d'âge (soit 13% ce qui est excellent!). Malheureusement il fallait être dans les 8 premiers pour aller à VEGAS donc finir en moins de 4h30 soit une belle marge a combler...Une prochaine fois! Overall, je termine 222ème sur 1858.

La course n'étais pas évidente avec pluie battante avant le départ (et donc préparation sous la pluie puis attente du départ au froid/vent/pluie pendant une heure!). Mais tout le monde était logé à la même enseigne...

Saut dans l'eau depuis le poton et petite nage jusqu'aux bouées de départ.

Je pars en sprint les premières minutes puis je prends un rythme de croisière. J'ai passé du monde!! 1ère moitié tout va bien, je sens que je nage bien et que je flotte pas pire (le wetsuit était interdit). 1er virage, tout va toujours bien, je passe la bouée comme il faut, quelques coups reçus et donnés mais je survis. I'm on track!

 À mi-chemin, 2ème bouée à contourner. Je draft un groupe. Lorsque je lève la tête je m'aperçois qu'il y a des nageurs à un bon 50m sur la droite et qu'on part pas dans la meilleure direction! Je décide de bifurquer et de les rejoindre. Encore une fois, mauvaise navigation...Les derniers 400-500 mètres sont difficiles, je sens que je flotte moins bien et que le temps ne sera pas mirobolant. À la sortie de l'eau, confirmation: 42min!!! :( (200ème sur 310 dans mon groupe d'âge).

 

Aucune amélioration par rapport à mon dernier demi alors que je nage 20sec plus vite par 100m en piscine...Progrès à faire en navigation!C'est alors le temps du vélo! La magnifique zone de transition nous attends...
La pluie s'est arrêtée mais la route est trempée. Les 5-6 premiers km sont pas évident car la route est sinueuse en ville et la voie pas si large. Beaucoup de cyclistes!!!!

 

À un moment donné, je me fais doublé par un gars juste avant un virage, il freine mais part tout droit et 'badingue!!!!' il se pète la gueule et passe par dessus son vélo...Je freine donc en repensant à ma chute d'il y a 2 mois...et assure ma trajectoire en l'évitant. Petit rappel que c'est dangereux! 1 ou 2km plus tard, un bénévole avec un drapeau annonce de ralentir, nous arrivons sur un passage à niveau et 3 cyclistes sont à terre, fraîchement tombés!! Même chose, je prend des précautions extremes pour passer les rails à la perpendiculaire. Puis c'est un loooooong stretch sur le plat de 40km avec pas mal de vent. Je ne compte pas les personnes que je double! Je maintiens le wattage vers 220-230W. Après 45min je me sens fatigué un peu et je me questionne sur la suite des choses! Au demi tour nous avons le vent dans le dos alors je fly sans trop forcer.J'espérais que ça durerait tout le retour mais le dernier quart est fait vent de côté. Puis de nouveau le passage par les rues étroites et toujours bien encombrées de vélo. Étant parti dans la 24ème vague en natation cela faisait du monde devant. Je rentre donc en roulant beaucoup plus conservateur pour éviter un gadin!

 

 Au bout du compte, 2h29 pour 216Watts de moyenne. C'est la limite basse de ce que je devais faire [215w;255w]. Je suis quand même content de mon temps même si je rêvai de 2h25. Je fais le 42ème temps vélo sur 310 dans ma division. Good!!

Première fois que je vois quelqu'un avec le même vélo que moi!! La transition se passe très bien. Cependant avec le frottement que j'ai ressenti dans les orteils à la fin de vélo, je prends 30 secondes pour me badigeonner de vaseline. Go c'est partir pour la course! Objectif 1h40...Une pluie fine tombe de nouveau. Plutôt une bonne nouvelle car elle me rafraîchit. Avec l'humidité, la température relative est de 36! Des rafales de vent disent bonjour parfois aussi, je les apprécient moins...Pace 4'30 suivi sans problème pour les premiers kilomètres. Mais arrive très vite le McArthr Causeway Bridge...

Là, l'heure n'est plus à la rigolade...Ma vitesse et mes quads en prennent un bon coup...D'autant qu'il faut le monter puis descendre l'autre versant, remonter une autre côte puis faire demi tour et le franchir à nouveau! Et bien sûr ça c'est le premier tour. Il y a aura un 2ème tour à faire identique. Je m'en sors pas si mal et en le quittant je me dis qu'il faut s'en garder pour le 2ème passage. Retour proche de la zone ou la troupe m'accueille à grands cris, coucous et sourire jusqu'aux oreilles :)

Début du deuxième tour. Bien sûr les jambes sont lourdes, mais c'est surtout le pont à traverser une deuxième fois que je crains.
Comment vont réagir les jambes? Je le prend tranquille avec de petites foulées. Un jeune (29 ans!) me doublent lentement alors je décide de m'accrocher à lui. Il me motive et me protège du vent! Je le suis tout le long et on double un paquet de monde. Dans la descente je sens mes ischios au bord de figer. Je tente de relaxer et tente de me pencher vers l'avant le plus possible, j'avale une pastille d'électrolye puis tout rentre dans l'ordre. Il reste 4km, 1h21...c'est bon faut pas lâcher et je vais faire mes 1h40. J'essaye d'aller au max sans que les jambes figent. Je termine vraiment fort dans les deux derniers en pensant à une hypothétique qualification!

Je passe la ligne, 4h56, C'est super! 1h39 pour le demi marathon, c'est génial! 32ème temps dans mon groupe d'âge en course à pied. Après un excellent temps vélo et un parcours de course pas aisé je suis très content de moi. Dommage pour les 2-3 minutes perdues dans l'eau. Mais je termine 42ème, loin des 10 premiers qui iront à VEGAS en septembre prochain. Un jour ça sera moi!!

Hé que le massage est bien mérité! En passant ce 20minute de massage m'a fait un bien fou: aucune courbatures ou presque les jours suivants!

Côté classement dans mon groupe d'âge et bien je suis pas mal proche de mes prévisions!! Il y avait 510 personnes inscrites chez les H40-44. Seulement 310 personnes ont un temps au final. Je sors 200ème de l'eau. Exactement ce à quoi je m'attendais!!! À l'issu du vélo je me retrouve à la 68ème place (au lieu de 50) puis je termine finalement 44ème (en fait 42 car il y a eu 2 disqualifications) après la course à pied (espoir de 25ème).

Une fois encore, merci infiniment à mes fidèles supporters pour votre soutient le jour J mais aussi pour avoir embelli ce séjour à MIAMI! Dont voici quelques temps forts:

Cadeau d'anniversaire de Charlotte...Nager avec les dauphins au Miami Sea Aquarium!!

 
Des stars du cinéma font des photos pour les magazines people à Miami Beach!!


Aligatore dans les Everglades...

C'est quoi la différence entre un aliogatore et un crocodile me demandez-vous? Allez, papa, je te laisse l'honneur de faire ta blague favorite dans ce cas...

Et oui, chez les Mejane, on aime l'humour de répétition, moi le premier!!! :)

Là c'est la joie de Pilou lorsqu'il découvre sa paire de billet pour aller voir les canadiens :) (Vive les anniversaires!!!!!)

 

Le groupe en balade dans une magnifique villa-musée

 

La piscine Vénicienne, à ne pas manquer!

Toute bonne chose ayant une fin (je déteste cette phrase mais bon..), il faut rentrer!

Encore une course dont je me souviendrais longtemps...






C'est la fin de ma saison. J'ai deux belles semaines de repos complet (qui à l'heure ou j'écris ces lignes sont rendues à 2 jours!!!)