Dimanche prochain, je serai de retour à Ste-Hyacynthe pour un dernier 5km avant le demi marathon d'Ottawa. En 2012, j'avais établi mon record sur 5km en 18'38. Cette année je compte bien à nouveau faire un ''PR'' comme on dit ici (Personnal record).
Voici le plan de match :
- Toute la semaine, faire de la visualisation de la course
- Échauffement dimanche :
* 3 min marche
* 7 min jog @4'18-4'55
* 4*50m en 11, 10.5, 10 puis 9 sec
* 3 min Primer @3'54
- COURSE:
* 1e km : 3'40 (pace moyen de mon dernier 5km)
* 2è, 3è et 4è km : 3'35 chaque (pace milieu entre mon 2-3-4 ème km et mon 5ème km à Oka)
* 5è km: MAX
C'est très agressif, mais si j'y arrive je descend sous la barre des 18 minutes...
J'ai hâte!
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