Coaching McGill : atelier de transition vélo

Samedi matin, rdv à l'estacade pour un entraînement brick (velo + course à pied) suivi par un atelier de transition vélo.

* Vélo 45min
20 min warmup, 5min 20/20, 5min rpm 120+
Main set : 5 * 20sec sprint, 2min40 recovery

* Course 15min
6 min 3-5k pace (très rapide) pusi 9 min jog

* Transition vélo
Développement des 4 habiletés de base pour lesquelles le plus de temps est perdu en transition par les triathletes
- Mettre et enlever son casque
- Monter sur le vélo
- Descendre du vélo
- Mettre ses souliers
J'ai fais 3 stations de travail et les athlètes ont pratiqués d'abord lentement, puis plus rapidement pour finir à vitesse la plus rapide possible (chrono) afin d'éviter ceci!!

Beaucoup de plaisir et de bons commentaires! Mon record de la veille à la maison de mettre et enlever 10 fois mon casque avec toucher des hanches avec les mains entre chaque mise du casque de 39 secondes n'a pas été battu :)