En ce vendredi soir, de retour sur la piste avec un vieil ami: le 4 x 1600m...
Procédure:
3 min marche
7 min jog
10 min éducatifs
4*50m accélérations progressives (à pace 3000, 1500, 800 et 400m)
3 min à 3'53 (pace 1h)
4 X 1600m avec 2min repos entre chaque.
Résultat : 5'45, 5'43, 5'49 et 5'40. Soit environ 1 minute de mieux que mon meilleur test en 2012. En plus test fait en soirée avec des matchs de foot et plein d'enfants qui traversaient et de gros /$%? qui marchent sur la voie de gauche sur la piste...Bref, je fais mon pompeux mais ça m'énarve!
Ce test me donne un équivalent de 17min55 sur 5000m...héééhéééé, ça se précise, la barre des 18min va tomber cette saison :)
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