Cette année ça devrait être un peu mieux malgré mon plus grand âge!
En tout cas, voici mon plan de match:
5km course (2 boucles)
@3'41/km
Cadence 94.
33km vélo (3 boucles)
@253-268 Watts.
Démarrer à 120rpm pour 5min puis décroissance de 5rpm toutes les 5min jusqu'à prendre le rythme de croisière 100-110 rpm. En fin de vélo, incrémenter de 5rpm toutes les 5min jusqu'à finir à 120rpm.
@3'35/km
Cadence 94.
1 gel 15min avant le départ et 1 toutes les 40 min (soit un 5min après départ vélo et un approx. 5min avant la fin). 1 bouteille d'électrolytes et une boisson sportive sur le vélo.
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