DUATHLON SOREL : Stratégie

De retour à Sorel pour le Duathlon compétitif (5km course, 33km vélo et 2,5km course) après 5 ans. En 2010, j'avais fais un assez beau 1h25, 8ème dans ma catégorie. Avec 19'54 sur le 1er 5km, 53'29 pour le vélo et transitions et 11'45 le 2,5km course.

Cette année ça devrait être un peu mieux malgré mon plus grand âge!

En tout cas, voici mon plan de match:
5km course (2 boucles)
@3'41/km
Cadence 94.

33km vélo (3 boucles)
@253-268 Watts.
Démarrer à 120rpm pour 5min puis décroissance de 5rpm toutes les 5min jusqu'à prendre le rythme de croisière 100-110 rpm. En fin de vélo, incrémenter de 5rpm toutes les 5min jusqu'à finir à 120rpm.

2,5km course (1 boucle)
@3'35/km
Cadence 94.

1 gel 15min avant le départ et 1 toutes les 40 min (soit un 5min après départ vélo et un approx. 5min avant la fin). 1 bouteille d'électrolytes et une boisson sportive sur le vélo.