Dépense prévue :
Natation : 560 calories
Vélo : 2450 calories
Course : 1600 calories
TOTAL : env. 4600 calories
Apport :
1 gel 15min avant le départ
1 barre énergétique 30min après le début du vélo
3 gels sur le vélo toutes les 45min
1,5 bouteilles de boisson énergétique sur le vélo
1 bouteille d'électrolyte sur le vélo
2 gels en course à pied toutes les 45min
1 bouteille de boisson énergétique en course à pied
1 bouteille de boisson énergétique en course à pied
TOTAL : env. 1100 calories
GESTION DE COURSE
Natation : Stroke rate 0.97. Tenter de drafter qqun d'un peu plus rapide que moi!
OBJECTIF : env. 45min
Vélo : Cadence 100-110rpm sauf en côte / 235-240 Watts.
OBJECTIF : env. 2h45
Course : Cadence 94 / Pace env. 4'14/km (effort perçu similaire en côte et descente).
OBJECTIF : env. 1h35
TOTAL : env. 5h-5h15 avec transitions.
Dear Jean Luc
RépondreSupprimerI´ve read your story with the Ankylosing Spondylitis and the Seignalet Diet. I´m doing the same diet and have the same disease. I would like to ask you about your experience with the diet. Thanks for sharing your story (sorry I write in English but I´m from Spain and I don´t speak French)
Stratégie de course: au debut tu fonces, au milieu tu acceleres, à la fin tu sprintes! Simple, non?
RépondreSupprimerBon Tri !