Transformer l'échec en expérience positive pour la suite

Comment arriver dans une forme exceptionnelle et faire sa pire course longue distance à vie...C'est bien simple je n'ai atteint aucun des objectifs que je m'étais fixés! Natation en 41min20 (obj 40min), 32eme temps vélo (obj 15), T1+T2 en 7min36 (obj 6min), 1h42 au demi marathon (obj 1h32), 33eme de mon groupe d'age (obj 25eme) et des écarts énormes avec le 5eme (51min) et le 10eme (34min)! Avec un temps de 5h36 je fais 20 min plus lent qu'il y a 2 ans et 30min plus lent que ce que j'espérais...Et le voir un Moose...Non plus!! Bref ou est le positif dans tout ça?

Le positif: 33eme dans ma catégorie c'est mon meilleur classement sur demi ironman (sur 105 finissants). Et surtout j'ai fais des erreurs qui vont me servir pour la suite!

1ère erreur: Parti un peu trop en avant en natation, j'ai pris plein de coup et bu beaucoup d'eau dans les premiers mètres. Par la suite j'ai eu des renvois intenses à 2 ou 3 reprises pendant ma nage. Pas très agréable...Je me suis aussi mis plus ou moins consciemment loin du groupe de nageur et j'ai nagé loin du chemin le plus court. Un kayak est venu me le rappeler vers la fin...
=> Suivre les bouées pour nager la plus courte distance possible.

2ème erreur: Il pleuvait, la route était mauvaise, glissante, avec des descentes extrêmement dangereuse parfois. Ayant chuté l'an passé au triathlon de Cornwall sous la pluie, je n'avais aucune confiance sur le parcours vélo de Mooseman. Je freinais dans les descentes! Mon seul objectif était de ne pas tomber...Pas le meilleur moyen de performer
=> Choisir des courses avec un parcours vélo moins dangereux (Exit Moosmean) et m'entraîner dans les descentes.

3ème erreur: J'ai frappé le mur au km 10 du demi marathon. Plus moyen de maintenir le  pace, ralentissement drastique, pensées négatives et même marche en côtes! Pendant 5km j'ai ralenti énormément. Au km 15 ça va mieux et je repars jusqu'à la fin mais le mal était fait.
=> Je n<ai pas bu assez de boisson energetique dans les premiers ravitaillements.


Bref, pas une bonne course mais comme dirai Luc ce n'etait pas une perte de temps il faut capitaliser sur ces erreurs.

La zone de transition ou plutot la marre de transition

Je m'echauffe en meme temps que Pierre Lavoie :)

Plus que qq jours avant MOOSEMAN!!!

Dimanche 3 juin...premier demi Ironman de la saison avec comme objectif numéro un...VOIR UN MOOSE!!!! :)

En 2010, j'avais terminé 46eme dans ma division en 5h19. J'ai bien hâte de voir ce que ça va donner cette année après tant de progrès dans les 3 sports! Voici ma longue liste d'autres objectifs...histoire d'en réussir au moins un :)

Mes paces à suivre et les conseils du coach:
Natation (1,9k): Stroke rate 0.93
* Luc: Départ en sprint contrôlé, nager le plus vite possible tout en étant dans l'état le plus relax possible. Tenter de nager en draftant un groupe un peu plus rapide.

Vélo (90km): Maintenir entre 224 et 272 Watts, Cadence 100-110
* Luc: Relaxer les bras sur les barres, éviter au maximum de ne pas pédaler (trop de temps mort selon l'analyse de mes wattages à Ottawa, probablement virage trop long et lors des prises de biosson), Rester vers 230W au début, 270W en côtes, 250W+ à la fin si tout va bien. Relancer debout en sortie de virage pendant 3 à 4 secondes comme les 20/20 (exercices de 20sec sprint/20sec repos), changer de vitesse constamment pour s'adapter à la route. Maintenir autour de 100 rpm puis 110 rpm puis de nouveau 100 pour 'changer le mal de place'. Cadence plus haute quand je serai fatigué.

Course à pied (demi marathon): 4'12 à 4'19 km, Cadence 95
* Luc: Se pencher en avant dès le début de la course, Cadence =95 jusqu'à la fin! La course va se jouer à partir du 15ème km.

Échauffement avant course: 10min jog avec qq accélérations. Si je peux nager, faire qq sprints avant le départ, sinon rotation des bras sur le bord de l'eau.

Nutrition
Pendant la course:
* 1 gel 15min avant le départ
* 1 gel au 45 minutes sur le vélo
* 1er gel en course à pied 45 minutes après le dernier en vélo puis 1 au 45minutes.
* 1 bouteille de boisson énergétique (180calories) sur le vélo + bouteille d'électrolytes.
* Déficit de 500 calories prévu. Cause: comme je suis plus rapide qu'avant et qu'il y a une limite d'absorption de calories/hr on privilégie les calories liquides. Mais s'il y en a trop alors risque de diahrées.

Pré-course:
* Vendredi soir, repas de pâtes + protéines + un peu de gras. Mais ne pas 'surmanger'. Manger à sa faim. Si faim plus tard, prendre une barre énergétique.
* Dimanche matin, éviter les fibres...
Pour me suivre dimanche: http://ironmanlive.com/

Et aussi, préparation de la veille:
- 7h25: Même heure que mon départ, natation dans le lac pour voir la luminosité (choix des lunettes teintées ou transparentes), état de l'eau, brume, chemin en auto...5min crawl, 5x(1min sprint, 2min easy), 5min crawl.
- Retour maison: déjeuner
- 10h: Vélo, 25min @100-110-rpm, 10min @254-272Watts, 5min@100-110rpm
- (après vélo): course à pied: 20min @4'19-4'37min/km. Finir le tout avant 11h

Et lundi 4 juin...départ pour la Nouvelle Écosse pour une semaine avec Kadia pour fêter ses 30 ans!

Je devrais courir 25min tous les jours si possible. 20min jog sans pace paticulier mais cadence =95! 4*50m sprint à la fin de chaque sortie.

1er triathlon de la saison: ''Stress'', ''Locomotive'' et ''grosse boulette'' résument ma course!

Ce samedi, la saison de triathlon va officiellement commencer pour moi à Ottawa!! Les distances sont un peu particulières puisque la natation fait 500m seulement (en piscine de 50m), suivi de 23,4km de vélo et 5km de course à pied. Moins de natation, plus de vélo...mes concurrents sont foutus!!! :)

Nutrition 1 gel 15min avant le départ, 1 gel au 20ème km de vélo et 1 bidon de 180 calories sur le vélo


Natation Le plus vite possible en étant dans un état le plus relax possible
Cadence 0.93
= Environ 9min


Vélo Entre 272 et 294 watts. Premier 8km vers le bas du rage, dernier tiers vers le haut. Relancer dans les virages (baisser de 2 ou 3 vitesses).
Cadence : 100-110rpm
= Environ 37min + 7min de transitions soit 44min


Course à pied Pace 3'52/km les 3 premiers km puis accélérer un peu dans le 4ème et ''ouvrir la machine'' dans le dernier.
Cadence 95
= Environ 19 minutes


TOTAL: Environ 1h12. Médaille????

2 jours plus tard RÉCIT...
Levé 4h15 samedi matin après plusieurs courtes nuits pour cause de stress dû à mes vitesses de vélo mal ajustées la veille, à l'installation dernière minute de mon nouveau système d'hydratation sur les barres et que je n'aurai jamais testé avant! Dju à la dernière minute = Dju stressé = Nuits courtes = :(

Arrivée sur le campus de l'université Carleton d'Ottawa à 6h50. Tout est beau. Grosse envie de pipi par contre car j'ai bu mes électrolytes durant le voyage. Du coup je me grouille de prendre mon vélo et mes affaires pour aller m'installer dans la zone de transition et aller aux toilettes. Mais bien sûr je prends bien soin d'oublier les clefs de voiture sur la serrure du coffre de la communauto!! Arrivée dans la zone je cherche mes clefs pour bien tout ranger. Panique, je les ai pas!!! Je cherche, je recherche, je vide et revide mon sac 3 fois, je fouille dans mes poches 4 fois, je refais le chemin de la zone à la tente des inscriptions. Rien. Mon ami Micheal que je rencontre me dis ''Maybe you left them in your car''...Ah c'est pas con ça!! J'y go right away. J'avais toujours pas pissé alors je me cache derrière un huge Pickup et je fais ma petite affaire. Mes clefs sont bien la. Ouf. Je retourne vite dans la zone pour finir ma préparation. Pas le temps de faire l'échauffement vélo et celui de la course à pied fût assez bref merci. 8h15 je me dirige vers la piscine intérieure du campus. Full de monde!! Les 200 participants du triathlon sprint se classent par ordre de vitesse (temps estimé sur 500m). Ça commence à 7min, personne ne se présente. 8min, Ah là un petit groupe se rend au panneau. 9min, j'y vais!! Et oui je devrais faire environ 9min15. Et croyez le ou non mais il y a des panneaux jusqu'à 18min. Je suis donc dans les premiers!! Cette fois je prend le temps de m'échauffer et c'est parti 8h45 je plonge in the pool pour 5 * 100m. La encore je ne me sens pas très détendu et je ne retrouve pas les sensations des mes entraînements. 3 concurrents me dépassent. Je sors de l'eau après exactement 10minutes. Un peu décdevant mais pas catastrophique

La transition est à plus de 500m de la piscine. Michael m'avait prévenu alors j'avais apporté des souliers de course. Je me grouille d'aller chercher LA LOCO!! Et là le fun commence!! 23.6km c'est court alors les watts sont dans le tapis. Je double je ne sais combien de cyclistes, des débutants en vélo de montagne évidemment mais aussi des jeunes élites avec leur nom sur leur race suits, des beaux vélos avec roue pleine, tout le monde y passe :) 37minutes et 18 secondes, le tour est joué. 39km/h de moyenne si j'exclu le pout pout du début et de la fin pour mettre/enlever les chaussures et commencer à pédaler.

Je ne le sais pas encore mais je viens de faire le meilleur temps vélo parmi les 218 participants à 1minute devant le second...INCREDIBULE!!! J'ai fais mieux que les 3 premiers du classement général (jeunes élites) ainsi que mon ami Mike (3 fois qualifié aux championnats du monde de demi Ironman) qui me semblait intouchable.

Course à pied...Bon alors c'est là que ça va se gâter...Je pars sur un pace de 4min/km au lieu de 3'52. C'est difficile mais c'est normal. Après 2km je me retrouve tout seul en sous bois. Quelques mètres plus loin j'arrive sous un pont et à un embranchement avec 2 directions possibles et aucune indication!!!!! Je continue un peu pour voir plus loin s'il y a des coureurs ou des cônes. Rien, je poursuis et je rencontre des marcheurs: ''Did you some people racing please?'' La réponse est ''No''. Et voilà je suis perdu...Demi tour, je cours une bonne minute et j'aperçois sur ma droite le stand de ravitaillement et le demi tour. Je m'y précipite je bois rapido car il fait chaud et reprend le parcours non sans lâcher un gros 'Fuck' haut et fort. Je passe devant le fameux embranchement ou j'ai manqué le bon chemin. Inutile de dire que je suis ULTRA fâché après moi et un peu aussi auprès des organisateurs car il n'y avait pas de bénévole à l'embranchement et pas de cône au milieu du mauvais chemin pour indiquer de ne pas y aller. Je pousse autant que je peux sur les 2,5km restant  pour limiter la casse...

À l'arrivée je suis très déçu de ma boulette en espérant que ça ne me coûtera pas une médaille...Temps 21min 30 environ (pace 4'02/km). Je pense avoir fais un détour d'à peu prêt 2 minutes. Classement....3ème sur 18 en 1h14 dans mon groupe d'âge et 12ème sur 218 overall. Le second est à 2minutes et le 1er à 4min. À la maison je regarde le graphique de mon parcours. Détour de 700m environ soit plus de 2min...Ma boulette m'a coûté l'argent! Après analyse avec Luc, je dois absolument travailler sur mon stress d'avant course et surtout relaxer dans l'eau. Ce midi encore un test de 400m natation. J'étais hyper relax et j'ai battu mon record de 5secondes (7min15). C'est vraiment la clef. À appliquer en course maintenant.

Nouveau record perso sur 5km, dans la douleur!!

Sprint final dans la douleur avec encore mes cris de souffrance (No Pain No Gain....) pour aller chercher ces qq secondes de record! 18min38 soit 11 secondes de mieux comme mon précédent meilleur temps à vie d'il y à 3 semaines. 3'44min/km de pace moyen, 2eme/46 chez les H40-49 et 7eme overall sur 422. Fréquence cardiaque à 183 à l'arrivée...Ça me donne un équivalent marathon de 3h01'39. Je suis vraiment hyper content. Toutes mes vitesses d'entraînement vont augmenter maintenant pour encore améliorer mon niveau de course à pied :)

Fin des 5k pour un petit moment. Prochain défi: Triathlon Early Bird d'Ottawa le 19 mai. Watch out les amis je me suis amélioré dans les 3 sports!!! (Test de PAM de 320 Watts au lieu de 305 il y a qq semaines).

Luc, mon coach, faisait le 15km en même temps. Il l'emporte en 52min avec presque 4min d'avance sur le second....

5km Saint-Laurent: Temps stable mais bon classement!

Ce matin, 18min53 au 5km de St-Laurent. 4 secondes de plus qu'à Lasalle. J'espérais faire en bas de 18min40 mais les vents de 25km/h ainsi qu'une soirée un peu arrosée et tardive vendredi ont eu raison de mon record personnel potentiel...

Côté classement, je termine 22ème/547 overall et 4ème sur 65 chez les hommes de 40 à 49 ans à 17 secondes de la médaille de bronze!

Prochain tests le 13 mai à Ste-Hyacinthe...

Nouveau Fit sur mon vélo de triathlon!

Lors de mon précédent positionnement Patrick me disait que ma potence était trop longue. Impossible de la trouver sur Internet, Look France me disait de contacter le revendeur à Montréal. Ce dernier ne pouvait pas me garantir qu'il aurait la pièce. Les boutiques tenant Look...incapables de me la commander. Bref, le bordel. À Miami je suis rentré dans la première boutique venue et 15minutes plus tard la pièce était commandée!!

Voici mon ancienne position

Après une heure et quart d'installation de la nouvelle potence (80mm au lieu de 110) de plusieurs réglages des guidons (abaissé) et de la selle (avancée de 1cm et rehaussée de 1,5cm) par Patrick Desnoyers

(coach et boss de ePerformance Japan, ci-dessous en train d'animer une clinique de vélo au Japon)

Angle quasi 90 entre bras et avant bras et 90 entre corps et avant bras. J'aurai définitivement moins de résistance au vent!

Résultat: position immédiatement confortable! Plus aérodynamique! Patrick pense qu'elle devrait être aussi bonne côté Puissance. À essayer bientôt à l'entraînement pour en avoir le coeur net. J'ai hâte!!

5km de Lasalle: 1ère compétition et premier record perso!!

Objectif clair: moins de 19minutes! Mes deux précédents tests sur piste (4*1600m) m'ont donné des temps équivalent sur 5000m de 19min et 18min59. Donc ça devrait être jouable.

Plan de match (vitesse par kilomètre)
1er km: [3'45;3'50]
2eme km: [3'40;3'45]
3eme km: [3'40;3'45]
4eme km: [3'40;3'45]
5eme km: OPEN!!

En 2010 j'avais fais 19min41 et 20min41 en 2011 (mais blessure).

Résultat demain...

Objectif atteint et même dépassé : Record personnel battu!!! 18 min 49sec (18min50 à Sainte-Eustache en octobre dernier). Fantastique pour un début de saison!! Je termine 64ème sur 659 et 5ème sur 62 dans mon groupe d'âge.

Voici mes temps au km:
1er km: 3'54
2eme km: 3'50
3eme km: 3'43
4eme km: 3'40
5eme km: 3'39

Comme d'hab, le dernier km est un enfer!!! Je suis assez fier d'avoir battu au sprint ce coureur de la catégorie 16-19 ans!

Sandra avait choisi le 5k apres un 20km la veille! On est bien content que ce soit terminé. À nous les bagels!!

Quant à ''Simon The Typhon'' (prononcer Saillemone ze taillefone'' (je viens de lui trouver ce surnom à l'instant et il me plaît beaucoup!!), Simon donc qui avait couru un 30k samedi, fais un 37min au 10km ce dimanche!! Et en plus monsieur fini avec le sourire!

Bref, superbe matinée. En rentrant je regarde sur http://mcmillanrunning.com/index.php/site/calculator...mon temps au 5km me donne un équivalent marathon en 3h03!!! Réponse de Luc à mon texto pour lui annoncer mon temps. ''Félicitations! un de tes meilleurs temps, la prochaine fois sera 18min?'' Allez...18min30 coach et ça sera parfait pour moi. Réponse à St-Laurent le 22 avril.

En après-midi, je suis à l'aréna Jacques Lemaire à Lasalle (ENCORE!!!) pour encourager Pilou qui avait été choisi pour participer au match des étoiles Pewee A!

Spin-o-thon YMCA 2012: 110 vélos, 6500$ récoltés et quelle expérience!!!

J'avoue que vendredi soir, lorsque j'ai vu le gymnase avec ces 110 vélos et les images du Tour de France sur les murs, je me suis dit : ''Demain, ça va être monstrueux!!''. Avec Helen, Lori, Bassel, Dona, Pierre et des personnes de la maintenance nous avons tous pris de notre temps bénévolement pour tout préparer. Je me suis vraiment senti appuyé par toute l'équipe du Y dans ce projet. Un camion est allé chercher 58 vélos d'un autre YMCA (Merci!). 21h45, tout était en place et vidéo projecteur/musique/micro testés.

Je suis malheureusement arrivé épuisé samedi matin. Stressé depuis plusieurs semaines au travail d'une part et par la préparation de ce cours d'autre part. Depuis 3 semaines, j'ai écris/lu des centaines de messages pour gérer les inscriptions et les dons. Trois jours avant le cours, mon plan DVD du Tour de France foire...Me voilà à parcourir/téléphoner aux magasins susceptibles de me satisfaire. Je suis sauvé par le Yéti sur St-Laurent! Bref, beaucoup de stress et de fatigue accumulé. Mais c'était important pour moi que ce projet bénévole ne se limite pas à 2h de pédalage! J'angoissais aussi un peu de donner un cours devant une telle foule. Je savais qu'il y aurait des gens pour qui ça serait la première fois, des gens qui spin de temps à autre mais aussi des 'fous du spin', des cyclistes amateurs, des cyclistes chevronnés, des ironman et mon coach! Bref un vaste panel avec très certainement des attentes très variées...

La mise en place s'est bien passée. Pas de bagarre pour le choix des vélos! Steve et un autre gars de la boutique Martin Swiss ont assisté certains pour le positionnement de leur vélo. Discours de François Morin le directeur de la campagne et de Pierre Myrand, le nouveau directeur du YMCA centre-ville. Ils lancent officiellement le début de campagne en expliquant la nature des programmes communautaires du YMCA et distribuent par tirage au sort quelques cadeaux (chandail de vélo, gants, bon d'achat chez Martin Swiss, repas au restaurant FireGrill). Sympa! Pauvre Helen qui a été appelée pour un lot mais se l'ai vu refusé car elle est employée au Y :)

C'est au tour de Luc de parler du positionnement à vélo.

La tension monte dans ma petite tête!! C'est bientôt mon tour. On éteint les lumières, je vais démarrer mon ipod et au moment ou je reviens vers le stage, je reçois une acclamation incroyable!!! Des cris, des sifflets, des bravo et des applaudissements. J'avais déjà assisté à des ''standing ovation'' mais me voici recevant une ''spinning ovation''!!! Je suis rouge comme une tomate, heureusement il fait noir...Je fais un geste maladroit qui veut dire à la fois ''merci beaucoup'' et ''Arrêtez il y a vraiment pas de quoi''. On lance la vidéo du Tour de France 2008 et c'est parti!

Pendant mes explications des exercices de pédalage, j'entends un mélange de ''ooohhhhhhhh'' et de ''aaaaahhhh'' digne des salles de cinéma de film d'épouvante. Le Tour de France a chaque année son lot de chutes et j'avoue qu'elles sont souvent impressionnantes. Après les 15min d'échauffement, j'attaque le 20/20. Et là outchhh je sens vraiment que j'ai rien dans les jambes!!! Ça va être long avec ce niveau de forme. Mais bon avec la musique et l'énergie de la foule, je finis par m'en sortir!

À mi parcours, gentille surprise de Kadia et Marie qui ont préparé des portions de fruit et les distribuent à tout le monde!! Lors des 3 premières éditions, c'est moi qui m'en occupais mais j'avoue que cette année je manquais de temps. Merci! Ensuite c'est un enchaînement de période d'intervalles à intensité max de plus en plus longue (6sec, 15sec, 30sec, 1min, 4min et le final : 10min) et de récupération également de plus en plus longue. La souffrance se lit sur certains visages...

Y compris le mien!!

Le défi est de bien expliquer comment gérer l'effort sur ces périodes. Encore une fois la musique et les participants m'ont aidé à me botter le cul! J'ai su après le cours que lors du 10min effort max, les images étaient celle de l'ascension de l'alpes d'huez sur le vidéo. Génial pour motiver les troupes. Dommage que je n'ai pas pu les voir...

Après le cool down final et les étirements, plusieurs sont venus gentiment me remercier et prendre des photos ensemble. Quel plaisir!

Bref, une matinée incroyable avec beaucoup d'émotions. J'ai revu plusieurs spinners que je n'avais pas vu depuis longtemps ainsi que les réguliers du jeudi midi. J'ai eu le plaisir de revoir Claude aussi mon coloc du camp d'entraînement en Floride, la petite gang de l'équipe de tri du YMCA du Parc (Anik, Michel et Arvy!)

et plusieurs nouveaux accros au spin j'espère. Brunch avec Xav, Vivan et Kadia qui ont semble-t'il beaucoup aimés. Mais les paupières sont lourdes au resto...alors retour à la maison et sieste!! Pas le courage de faire le 30min jog prévu au programme par Luc...

Pour l'an prochain, j'ai déjà une petite idée du vidéo...j'ai eu aussi quelques judicieuses suggestions de Luc et de proches. Mais avant d'y penser, je dois reprendre le temps de me reposer et recadrer mon focus vers ma saison de compétition qui débute dans 4 semaines avec le 5k de Lasalle!

Merci encore à tous!! Merci aux participants pour votre générosité (6450$ avec les derniers dons) et votre énergie, aux bénévoles du YMCA pour votre aide et votre appui, au Y West-Island pour les vélos supplémentaires, à Luc pour sa présence et sa contribution au cours et à Pierre pour m'avoir lancé ce défi il y a 4 semaines : ''Penses-tu que tu serais capable de remplir le gymnase avec 110 personnes?'' et d'avoir mis tout en oeuvre pour obtenir les vélos!

PS: merci spécial aux très gros donateurs!!! Anne, Pierre, La Crois Bleue ;) et aux donateurs qui l'ont fait par pure générosité sans même souhaiter participer au cours (Michel, Karen, Baloo). En espérant que ces photos les fassent changer d'avis l'an prochain :)

Plus de photos :  http://www.facebook.com/media/set/?set=a.10150699241865928.442699.677680927&type=3

Cours de spinning 2h - samedi 25 fevrier **SPECIAL TOUR DE FRANCE**

SOLD OUT!!

Les inscriptions ont ouvertes dimanche apres-midi le 5 fevrier et 24h plus tard, 34 personnes étaient déjà inscrites!

Aujourd'hui, ce sont 110 personnes qui sont inscrites!! 6168$ amassés à date, reste 5 dons a venir...INCRÉDIBULE!!!

DÉROULEMENT DU COURS

Introduction (15min)

Principe du Workout

Positionnement vélo

Technique pédalage

Échauffement (25min)

15min facile

5min (20s sprint /20s repos) Effort max

5min facile

Programme principal (60min) - AIS Power Profile Test

10min (équivalent 100-250W)

3min avec 2 accélérations (1ère à 70%, 2ème à 90%)

6sec MAX (Debout), 54s repos

6sec MAX (Debout), 2'54s repos

15s MAX (Assis), 3'45 repos

30s MAX (Assis), 5'30 repos

1min MAX (Assis), 8min repos

4min MAX (Assis), 10min repos

10min MAX (Assis)

Retour au calme (10min)

Étirements (10min)

Bilan des 3 premiers mois et programme de compétitions 2012

C'est difficile! Jongler avec toutes les sphères de ma vie est une défi quotidien mais excitant. 12 à 15 entraînements hebdo, la famille, le boulot, les amis, l'épicerie et le maudit lavage! Mais je tiens bon...drivé par cet amour pour le triathlon et mes désirs de performance pour les compétitions à venir. À propos, les voici:
- 25 Mars : 5km Lasalle (Circuit Endurance)
- 22 avril : 5km St-Laurent (Circuit Endurance)
- 13 mai: 5km Saint-Hyacinthe
- 19 mai: Triathlon sprint early Bird Ottawa
- 3 juin 2012: Ironman 70.3 Mooseman
- 30juin/1er juillet: 5km (à trouver)
- 29 juillet: Triathlon sprint de Charlevoix
- 5 aout: 5km Sainte-Anne de Bellevue (Circuit Endurance)
- 19 aout 2012: Ironman Tremblant

- 7 octobre: Marathon de Chicago

Natation:

La bonne nouvelle c'est que j'ai récemment battu mon meilleur temps à vie sur 400m (7min23). Évidemment ce niveau reste très moyen comparé aux vrais nageurs mais ''Petit à petit l'oiseau fait son nid':
Temps sur 400m et pace sur 100m depuis que j'ai commencé avec Luc:
- 2009: 9min51 (2'31/100m)
- 2010: 8min43 (2'14/100m)
- 2011: 7min45 (2'00/100m)
- 2012:  7min23 (1'53/100m)
38sec d'amélioration par 100m, c'est HUGE! Objectif: 1'45/100m cette année.

Vélo:

C'est pas mal, je suis rendu à 250W en moyenne sur 20 minutes. Good pour un début de saison surtout que je roule à peine 3 fois par semaine et que tout se passe sur mon trainer. Au printemps lorsque le volume augmentera (moins de natation et peu de muscu) ça devrait monter encore pour atteindre mon 280W de la saison passée.

Course à pied:

Alors là watch out!! La douleur au fessier a disparu malgré les 4 à 5 entraînements hebdo dont beaucoup de vitesse! Les années précédentes j'étais toujours limité par cette blessure. Mes tests laissent présager de très bonnes perfs pour cette année (équivalent marathon en 3h05 selon certains tests). Réponse le 25 mars pour le 5k de Lasalle....

14 novembre 2011: Début de ma 6ème saison!

Cette année, je me suis mis d'accord avec Luc pour réduire mon horaire d'entraînement: de 10 à 15h au lieu de 11.5 à 18h l'an passé. Ça me permettra de gérer plus facilement ma vie quotidienne. Je lui ai fait part des grands évènements de mon agenda:

• IRONMAN 70.3 MOOSEMAN - 3 juin 2012 - Objectif: Finir dans les 10% chez les H40-44

• IRONMAN TREMBLANT - 19 aout 2012 - Objectif: Moins de 12h

• MARATHON DE CHICAGO - 7 oct. 2012 - Objectif: Sub 3h15 pour qualification Boston 2014

3 gros évènements au lieu de 5 l'an passé mais quand même un programme très excitant!!

Qui dit nouvelle saison...dit nouveau blog!!

Comme à chaque début de saison, je démarre avec un nouveau blog. Mais cette fois, celui-ci sera permanent et à mon nom! Voici-ci donc http://jean-lucmejane-triathlete.blogspot.com aux couleurs du Ironman Tremblant pour le moment.

IRONMAN 70.3 Miami 2011: Record battu mais de de qualification

4h56minutes. Record sur demi ironman battu (5h19 à Mooseman en 2010). Malgré cela je suis 43ème sur 317 dans mon groupe d'âge (soit 13% ce qui est excellent!). Malheureusement il fallait être dans les 8 premiers pour aller à VEGAS donc finir en moins de 4h30 soit une belle marge a combler...Une prochaine fois! Overall, je termine 222ème sur 1858.

La course n'étais pas évidente avec pluie battante avant le départ (et donc préparation sous la pluie puis attente du départ au froid/vent/pluie pendant une heure!). Mais tout le monde était logé à la même enseigne...

Saut dans l'eau depuis le poton et petite nage jusqu'aux bouées de départ.

Je pars en sprint les premières minutes puis je prends un rythme de croisière. J'ai passé du monde!! 1ère moitié tout va bien, je sens que je nage bien et que je flotte pas pire (le wetsuit était interdit). 1er virage, tout va toujours bien, je passe la bouée comme il faut, quelques coups reçus et donnés mais je survis. I'm on track!

 À mi-chemin, 2ème bouée à contourner. Je draft un groupe. Lorsque je lève la tête je m'aperçois qu'il y a des nageurs à un bon 50m sur la droite et qu'on part pas dans la meilleure direction! Je décide de bifurquer et de les rejoindre. Encore une fois, mauvaise navigation...Les derniers 400-500 mètres sont difficiles, je sens que je flotte moins bien et que le temps ne sera pas mirobolant. À la sortie de l'eau, confirmation: 42min!!! :( (200ème sur 310 dans mon groupe d'âge).

 

Aucune amélioration par rapport à mon dernier demi alors que je nage 20sec plus vite par 100m en piscine...Progrès à faire en navigation!C'est alors le temps du vélo! La magnifique zone de transition nous attends...
La pluie s'est arrêtée mais la route est trempée. Les 5-6 premiers km sont pas évident car la route est sinueuse en ville et la voie pas si large. Beaucoup de cyclistes!!!!

 

À un moment donné, je me fais doublé par un gars juste avant un virage, il freine mais part tout droit et 'badingue!!!!' il se pète la gueule et passe par dessus son vélo...Je freine donc en repensant à ma chute d'il y a 2 mois...et assure ma trajectoire en l'évitant. Petit rappel que c'est dangereux! 1 ou 2km plus tard, un bénévole avec un drapeau annonce de ralentir, nous arrivons sur un passage à niveau et 3 cyclistes sont à terre, fraîchement tombés!! Même chose, je prend des précautions extremes pour passer les rails à la perpendiculaire. Puis c'est un loooooong stretch sur le plat de 40km avec pas mal de vent. Je ne compte pas les personnes que je double! Je maintiens le wattage vers 220-230W. Après 45min je me sens fatigué un peu et je me questionne sur la suite des choses! Au demi tour nous avons le vent dans le dos alors je fly sans trop forcer.J'espérais que ça durerait tout le retour mais le dernier quart est fait vent de côté. Puis de nouveau le passage par les rues étroites et toujours bien encombrées de vélo. Étant parti dans la 24ème vague en natation cela faisait du monde devant. Je rentre donc en roulant beaucoup plus conservateur pour éviter un gadin!

 

 Au bout du compte, 2h29 pour 216Watts de moyenne. C'est la limite basse de ce que je devais faire [215w;255w]. Je suis quand même content de mon temps même si je rêvai de 2h25. Je fais le 42ème temps vélo sur 310 dans ma division. Good!!

Première fois que je vois quelqu'un avec le même vélo que moi!! La transition se passe très bien. Cependant avec le frottement que j'ai ressenti dans les orteils à la fin de vélo, je prends 30 secondes pour me badigeonner de vaseline. Go c'est partir pour la course! Objectif 1h40...Une pluie fine tombe de nouveau. Plutôt une bonne nouvelle car elle me rafraîchit. Avec l'humidité, la température relative est de 36! Des rafales de vent disent bonjour parfois aussi, je les apprécient moins...Pace 4'30 suivi sans problème pour les premiers kilomètres. Mais arrive très vite le McArthr Causeway Bridge...

Là, l'heure n'est plus à la rigolade...Ma vitesse et mes quads en prennent un bon coup...D'autant qu'il faut le monter puis descendre l'autre versant, remonter une autre côte puis faire demi tour et le franchir à nouveau! Et bien sûr ça c'est le premier tour. Il y a aura un 2ème tour à faire identique. Je m'en sors pas si mal et en le quittant je me dis qu'il faut s'en garder pour le 2ème passage. Retour proche de la zone ou la troupe m'accueille à grands cris, coucous et sourire jusqu'aux oreilles :)

Début du deuxième tour. Bien sûr les jambes sont lourdes, mais c'est surtout le pont à traverser une deuxième fois que je crains.
Comment vont réagir les jambes? Je le prend tranquille avec de petites foulées. Un jeune (29 ans!) me doublent lentement alors je décide de m'accrocher à lui. Il me motive et me protège du vent! Je le suis tout le long et on double un paquet de monde. Dans la descente je sens mes ischios au bord de figer. Je tente de relaxer et tente de me pencher vers l'avant le plus possible, j'avale une pastille d'électrolye puis tout rentre dans l'ordre. Il reste 4km, 1h21...c'est bon faut pas lâcher et je vais faire mes 1h40. J'essaye d'aller au max sans que les jambes figent. Je termine vraiment fort dans les deux derniers en pensant à une hypothétique qualification!

Je passe la ligne, 4h56, C'est super! 1h39 pour le demi marathon, c'est génial! 32ème temps dans mon groupe d'âge en course à pied. Après un excellent temps vélo et un parcours de course pas aisé je suis très content de moi. Dommage pour les 2-3 minutes perdues dans l'eau. Mais je termine 42ème, loin des 10 premiers qui iront à VEGAS en septembre prochain. Un jour ça sera moi!!

Hé que le massage est bien mérité! En passant ce 20minute de massage m'a fait un bien fou: aucune courbatures ou presque les jours suivants!

Côté classement dans mon groupe d'âge et bien je suis pas mal proche de mes prévisions!! Il y avait 510 personnes inscrites chez les H40-44. Seulement 310 personnes ont un temps au final. Je sors 200ème de l'eau. Exactement ce à quoi je m'attendais!!! À l'issu du vélo je me retrouve à la 68ème place (au lieu de 50) puis je termine finalement 44ème (en fait 42 car il y a eu 2 disqualifications) après la course à pied (espoir de 25ème).

Une fois encore, merci infiniment à mes fidèles supporters pour votre soutient le jour J mais aussi pour avoir embelli ce séjour à MIAMI! Dont voici quelques temps forts:

Cadeau d'anniversaire de Charlotte...Nager avec les dauphins au Miami Sea Aquarium!!

 
Des stars du cinéma font des photos pour les magazines people à Miami Beach!!


Aligatore dans les Everglades...

C'est quoi la différence entre un aliogatore et un crocodile me demandez-vous? Allez, papa, je te laisse l'honneur de faire ta blague favorite dans ce cas...

Et oui, chez les Mejane, on aime l'humour de répétition, moi le premier!!! :)

Là c'est la joie de Pilou lorsqu'il découvre sa paire de billet pour aller voir les canadiens :) (Vive les anniversaires!!!!!)

 

Le groupe en balade dans une magnifique villa-musée

 

La piscine Vénicienne, à ne pas manquer!

Toute bonne chose ayant une fin (je déteste cette phrase mais bon..), il faut rentrer!

Encore une course dont je me souviendrais longtemps...






C'est la fin de ma saison. J'ai deux belles semaines de repos complet (qui à l'heure ou j'écris ces lignes sont rendues à 2 jours!!!)